I det moderne liv bombarderes vi ofte med informasjon og sensorisk innspilling som utløser "kamp-eller-fly" -responsen. Hypothalamus forårsaker i sin tur at binyrene frigjør stresshormoner som adrenalin og kortisol. Kronisk forhøyede stresshormonnivåer kan føre til høyt blodtrykk, angst, søvnløshet, depresjon og fedme.
Meditasjon, yoga og pusteøvelser kan være nyttige, naturlige verktøy for å slappe av nervesystemet og sikre mental og fysisk helse.
Oppnå balanse
Selv om du ikke kan unngå stress, kan du regelmessig hjelpe deg med å klare det.
Aerob trening øker strømmen av blod og oksygen til kroppen, normaliserer blodtrykk og hjertefrekvens, øker energien og reduserer tretthet. Fysisk aktivitet senker også nivåene av stresshormonet kortisol, samtidig som det stimulerer frigjørelsen av humørsvingende endorfiner.
American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutter om dagen med trening som å gå, sykle, svømme eller spille tennis for å få hjertet til å pumpe og kaste overflødig spenning. [ref 1]
Pust dypt
Spesifikke pusteøvelser kan også brukes til å berolige nervesystemet. Mens stress stimulerer sympatisk nervesystem, gir pustepraksis hjernen med økt oksygen og stimulerer det parasympatiske systemet, som har den motsatte effekten, og utløser en avslapningsrespons.
Studier av posttraumatisk stresslidelse har funnet ut at kropps-teknikker som inkluderer dyp pusting og meditasjon effektivt reduserer stress og angst. [ref 2] Dyp, langsom pusting slapper av i nervesystemet og fremmer en følelse av ro.
Serenity i stedet for stress
Meditasjon kvitterer ditt sinn, fokuserer tankene dine og beroliger nervene dine. Mange hverdagskilder, for eksempel trafikkorker eller angst om fremtiden, er ute av kontroll. Du kan imidlertid lære å ta ansvar for hvor dine tanker - og energi - flyter.
Visualisering, eller guidet bilder, samt chanting kan bidra til å fjerne tankene dine. Neuroimaging studier har vist at bruk av meditasjon for å lindre angst, smerte og stress faktisk kan endre strukturen i hjernen. [ref 3]
Yoga, Tai Chi og Feldenkrais er stressreduserende aktiviteter som fører til avslapning gjennom oppmerksomhet og meditasjon.
Nå ut
Tilstrekkelig sosial støtte forbedrer en persons evne til å takle bedre og tilpasse seg livets tilbakeslag, endringer og overganger. [ref 4] En undersøkelse fant at personer som strekker seg ut til andre for støtte, er mer sannsynlig å innta sunn atferd under stress og å være mer selvsikker og optimistisk om fremtiden.
American Psychological Association anbefaler å snakke det med venner, familiemedlemmer eller kolleger.
Hvis du føler at du vil ha nytte av stresshåndteringshjelp, eller hvis du fortsetter å føle seg overveldet, kan du ønske å konsultere en psykolog eller lisensiert psykisk helsepersonell.
