Chondromalacia patella er blant de vanligste årsakene til kronisk knesmerte. Det skyldes unormal kontakt mellom knelokk og lårben. Over tid blir bruskene under knelokket mykt og irritert, noe som resulterer i smerte. Intelligente treningsvalg kan være nyttig for å forhindre ytterligere skade og begynne å gjenopprette smertefri funksjon.
markløft
Dødløft og dets variasjoner kan utføres med chondromalacia patella når det gjøres riktig, da skinnet forblir vertikalt og reduserer kontakttrykket mellom knelokk og lårben. Øvelsen rekrutterer også de kraftige gluteale musklene, som styrer lårbenet under. Utfør øvelsen først mens den er forhøyet i et rekk for tre til syv sett med en vekt du kan flytte mellom tre og seks ganger.
Box Squat
Kassen squat er utført med føttene spredt bredt fra hverandre og skinnene vinkelrett på gulvet gjennom øvelsen. Med en bar over skuldrene dine, skyver du hofter tilbake til en boks mellom 12 og 20 tommer i høyde. Pek på boksen forsiktig, og stå på sikkerhetskopi. Dette gjør at hoftene kan lastes uten å legge kneet overdrevet. Utfør treningsøtet til en gradvis lavere boks for to til fire sett med fem til åtte repetisjoner.
Hip ekstern rotasjon
Personer med chondromalacia patella har en tendens til å ha betydelig svakere hip rotator muskler enn de uten smerte. Forbedre styrken på hoftrotatorene ved hjelp av den eksterne rotasjonen. Ligg på din side med knærne bøyd til 90 grader og hofter bøyde rundt 60 grader. Hold hælene sammen og bekken vinkelrett på gulvet og løft det øverste kneet fra bakken. Gjenta for 10 til 15 repetisjoner og utfør to til tre sett.
Advarsel
Smerter i knærne er ikke alltid kondomalacia patella og kan være et tegn på mer alvorlig skade. Arbeid med en kvalifisert helsepersonell for å sikre riktig diagnose, treningsvalg og behandling.
