Biceps utøver tone og definerer muskler i overarmen. De kommer i en rekke stilarter, hvorav to er hammerkrøllen og predikantkrøllen. Du utfører begge ved å heve hånden mot skulderen, men hver rekrutterer forskjellige muskler. Forstå forskjellen for å velge den øvelsen som passer best til dine mål for armene.
Når du bruker Dumbbells
Preacherkrøller krever bruk av benken for riktig form. Fotokreditt: sweetlife.club Når du utfører en hammerkrøll, sitter du eller står med dumbbells som motstandsverktøyet. Stå eller sett høyt og hold en hantel i hver hånd. Rett armene dine på sidene og ansikt håndflatene mot kroppen din. Pust ut og bøy albuene dine for å heve dumbbell mot skuldrene dine. Inhalere og rette armer til startposisjon. Når du utfører hammerkrøllen, må du holde ryggraden og håndleddene rett, magen tett og bruk et lett grep på håndlampene. Løft begge hendene samtidig eller skift hammerkrøllene for variasjon.
Når du bruker EZ-Curl Bar
Du utfører vanligvis en predikantkrøl fra en sittende stilling, men stående predikantkrøkebænk er tilgjengelig. Denne øvelsen bruker en EZ-krøllestang med frie vekter festet til enden som motstandsverktøyet. Baren er plassert i lastene på forsiden av curlbenken. Sitt på benken og plasser høyden på setestøtten, slik at albuene møter midten av krøllen. Stå og ta tak i baren med håndflatene oppover. Hold på baren i en stilling som er nær eller litt smalere enn skulderavstand fra hverandre. Bøy albuene dine for å heve stangen mot skuldrene dine og gå tilbake til en sittende stilling. Inhalere og sakte rett dine armer når du senker baren. Hold en liten bøyning i albuene. Pust ut og bøy albuene mens du løfter stangen mot skuldrene dine.
Muskelforskjeller
De forskjellige håndposisjonene mellom hammerkrøllen og predikantkrølleøvelsene er hva som forandrer muskelfokuset. Håndflaten i preacherkrøllen får biceps brachii og brachialis muskler til å trekke seg sammen. Biceps er den største muskelen i forsiden av overarmen. Palmer-i posisjon under hammerkrøllen bruker brachioradialis-muskelen. Denne muskelen begynner på den nedre delen av overarmen, krysser over albuen og festes nær håndleddet.
Forskjellen i arm engasjement
Bicep øvelser er kategorisert i ensidige eller bilaterale øvelser. Unilaterale bicep krøller bruker en arm om gangen, som i hammerkrøller. Hver hånd har en dumbbell, så hver arm mottar en lik mengde motstand for å løfte gjennom øvelsen. Både høyre og venstre arm vil få samme styrkefordeler. En bilateral øvelse bruker begge armene samtidig, som for eksempel i en barbellpredikertrulle. Ulempen med denne øvelsen er at din sterkere arm kan løfte mer motstand og svakere armen vil bare følge stangen når den løftes. Bruk en konsentrert innsats når du utfører predikerkretsen og sikte på å bruke begge armer likt.
