Du vil ikke bli sjokkert for å høre at skulderhullene jobber på skuldrene - denne gangen er det egentlig alt i navnet. Enten du shrugging med dumbbells, en barbell eller en skive, er du rett og slett målrettet mot feller.
Men bare fordi shrugging er en isolert bevegelse - det betyr at den bare bruker en felles bevegelse - det betyr ikke at fordelene er isolert til bare trapezius. Feller er definitivt skulderkrokens spesialitet, men denne tilgjengelige øvelsen tapper noen ekstra rygg og nakke muskler underveis.
Mål: Feller
I alle de myriade variasjonene fokuserer skulderskjulingen på å jobbe i øvre trapezius, skuldermuskelen som løper fra toppen av skulderleddet til midten av nakken. Selv om det for det meste er overfladisk muskel (og en som bodybuilders, fighters og action stjerner elsker å vise seg), støtter trapezius rotasjonen av scapulaen din, som gjør det mulig å heve armer over skuldernivå.
Når det gjelder hvorfor denne øvelsen virker feller, er det alt i selve skulderen. Den oppadgående trekkraften av bevegelsen samler feller, som slapper av igjen når du senker vekten. Du kan få en følelse for dette selv om du er på sofaen eller på skrivebordet ditt; bare trekk skuldrene oppover i det høyeste skulderhullet du kan, og du vil føle de fellerne stramme oppe.
Shoulder shrugs handler om å bygge øvre ryggen. Fotokreditt: razyph / iStock / Getty Images Synergistene
De er definitivt målmuskulaturen, men fordelene med shrukken slutter ikke ved feller. Det er fordi når du beveger musklene dine, bruker kroppen din andre muskler for å hjelpe deg med å fullføre en full bevegelse. Disse hjelpermusklene kalles synergister.
Når du trekker på, beveger bevegelsen seg med trapezius midtre fibre, og trener også de høye ryggmuskulaturene under øvre feller. På samme måte bruker shrugs levator scapulae, en muskel som du kan føle hvis du legger hånden rett på siden av nakken din.
Stabilisatorene
Som synergister er stabilisatorer slags hjelpemuskler for en hvilken som helst bevegelse. Som navnet antyder, avtaler de seg under trening for å hjelpe, stabilisere posisjonen din.
Det er jobben erektorspinae, de lange musklene som løper fra halebenet helt opp til nedre nakke, gjør når du trekker på deg. Og mens du kanskje ikke hører mange mennesker skryter om den hotteste nye erector spinae øvelsen, er det en viktig muskel å jobbe; Hvis denne lumbale regionen er svak, ser du på økt risiko for ryggskade.
Ikke bare Shrug, Kommentar
Bortsett fra å jobbe på skuldrene, nakken og ryggen, har de allsidige variasjonene og den enkle tilgjengeligheten av shrugs gjort dem til en eviggrønn øvelse. Så hvordan skyver du hjemme eller på treningsstudioet? Noen andre tips for feller? Gi en rop i kommentarene nedenfor.
