Når du vil gå ned i vekt, er jogging en av de mer effektive måtene å gå på. Jogging brenner kalorier raskt og bygger muskler som over tid også vil bidra til kaloriforbrenningen. Hvor mye jogging du må gjøre for å gå ned i vekt, bestemmes av kroppens størrelse, livsstil, kosthold og individuelle metabolske faktorer.
Kalorier brent
For å miste ett pund, må du brenne 3500 kalorier mer enn du spiser. Antall kalorier du brenner mens du jogger, avhenger av hvor mye du veier; Jo mer du veier, desto mer vil du brenne. En 155 pund person brenner 596 kalorier i en times jogging på fem miles i timen, mens en 185 pund person brenner 710 kalorier. Hvis du kjører på tredemølle, kan du finne ut hvor mange kalorier du brenner ved å legge inn alder og vekt. Hvis du kjører utenfor, bruk en online kalkulator som den på CaloriesPerHour.com.
Treningsplan
For å opprettholde et jevnt vekttap som du kan holde av, er det avgjørende å sette en treningsplan som fungerer med ditt profesjonelle og sosiale liv. Hvis du veier 155 pounds, må du jogge en time på fem miles i timen, seks dager i uken for å miste et pund i uken. Ved å forlate en dag for hvile og utvinning, kan du hjelpe musklene dine å gjenoppbygge, noe som vil gjøre din neste treningsøkt sterkere.
intervaller
Hvis du ikke har et treningsnivå der du kan jogge i fem miles om gangen, kan du gradvis jobbe for å unngå skader. For å forbrenne kalorier mens du bygger opp for lange perioder med jogging, bruk intervaller. Legg til intense, korte utbrudd med raskere hastighet og / eller helling brenner kalorier raskere enn å trene i et jevnt tempo. Fordi korte intervaller øker hjertefrekvensen, vil den totale intensiteten bli høyere - og så vil den totale kalorien brenne.
Kosthold
For nye joggere kan det være vanskelig å bare gå ned i vekt bare ved å trene. For å få mest mulig ut av treningen, kombiner den med sunne diettendringer. Spis hele, sunne matvarer for å gi deg energi til å trene, og husk å fylle opp etter en løp. Opprett et kaloriunderskudd ved å kutte bort overbærenhet, men ikke spis mindre enn 1500 kalorier; som å spise mindre kan kompromittere stoffskiftet ditt, noe som gjør det vanskeligere å miste vekt.
