Fasting kan defineres som villig til å avholde seg fra mat og / eller drikke. Intermitterende faste har blitt brukt gjennom historien av religiøse, åndelige og helsemessige årsaker. Mer nylig har intermittent fasting blitt en metode for vektkontroll. Ifølge Mark Sissons, forfatter av livsstil og diettbok "The Primal Blueprint," intermittent fasting-IF for short-can, fremmer raskt vekttap og justeres med naturlig jager-samleregner, simulerer når matforsyningene periodisk skremmer.
Fordeler
Intermittent fasting tilbyr en veldig enkel metode for vektkontroll. Ved å hoppe over måltider, reduserer du det totale energiforbruket og, hvis du unngår å overeate før eller etter rask, vil du forbruke betydelig mindre kalorier. Ved å forbruke færre kalorier enn du trenger, vil kroppen din brenne kroppsfett for drivstoff, og dermed vil du gå ned i vekt. IF krever ingen spesiell forberedelse, spesifikke matvarer, kosttilskudd eller matlaging som gjør IF praktisk for alle som ønsker en enkel, uten frills tilnærming til vekttap.
fordeler
Ifølge "The Miracle of Fasting: Bevist gjennom historien for fysisk, mental og åndelig foryngelse" av Patricia og Paul Bragg, har intermittent fasting knyttet til en rekke fordeler og effektene av IF blitt studert både hos dyr og mennesker. Forfatterne sier at IF kan føre til senket blodsukkernivå, redusert blodtrykk, økt følsomhet overfor insulinvirkningen, økt fettmetabolismen, avgiftning av fordøyelsessystemet og økt fettmetabolisme.
Variasjoner av intermitterende fasthet
Intermittent fast kan variere i lengde fra noen få timer, for eksempel mangler et måltid, for å avstå fra mat i 24 til 48 timer. Lengden på din raske avhenger av din viljestyrke, tidligere faste erfaring og daglige fysiske aktivitetsnivåer. Hvis du er ny til fasting eller veldig aktiv, bør fasten være begrenset til åtte til12 timer i utgangspunktet for å sikre at du lider så få dårlige virkninger som mulig. Såkalt dagslys fast er ideell for fastende nybegynnere. En dagslys fort betyr at du har en tidlig frokost og en sen middag og bruker bare vann i timene i mellom. En mer avansert rask kan innebære å spise bare på alternative dager. Alternativ dag fasting, ADF for kort, er mye mer krevende enn dagslyset raskt.
betraktninger
Mens det er enkelt å følge, er intermittent fasting ikke uten ulemper. Å spise mindre enn normalt kan utløse alvorlig sult hos noen mennesker, mens andre finner ut at de lett trår, lider av smerter i hodet, kvalme og har problemer med å konsentrere seg. På grunn av sult kan fasters oppleve at de spiser mer enn vanlig både før og etter en planlagt rask som i det vesentlige eliminerer fordelen av den raske. Se legen din for å bekrefte din medisinske egnethet til å faste før du prøver noen form for rask.
bekymringer
Selv om kort fast er sett på som trygg og kan være effektiv for vektstyring, kan lengre fastspenninger ha en negativ effekt på kort og lang sikt. Raskt vekttap kan enkelt gjenvinnes i løpet av den etter-raske perioden hvis du spiser for mye. Fasts tar ikke hensyn til dine daglige spisevaner og unnlater å undervise riktig matvalg eller delkontroll. Fasting kan være sosialt eksklusiv - spesielt innenfor en familieinnstilling der måltider spises sammen. Lengre fast kan føre til muskelatrofi - en tilstand der muskler er nedbrudd for energi - noe som kan føre til nedsatt metabolisme.
