Hip hop dans er en ekstremt utfordrende treningsøkt for kroppen din, og krever mange forskjellige typer fysiske evner. Selv om ingen konditioneringsrutine virkelig kan være en erstatning for å praktisere dansen din, kan du inkludere visse andre typer øvelser i en supplerende rutine for å utvikle deg til en sterkere og mer imponerende danser.
Styrke
Fordi hip hop-dans krever at du skal kunne styre din egen kroppsvekt jevnt og enkelt, kan treningsøvelser med kroppsvekt være svært gunstig. For eksempel kan push-ups og dips bidra til å styrke ryggen, brystet og tricepsen. Sit-ups og benoppløftinger kan bidra til å styrke hofter og mage, mens knep og lunges kan bidra til å utvikle bena. Fordi hip hop-dans krever styrke og balanse gjennom hele kroppen din, bør du prøve å målrette hele kroppens muskler under kondisjoneringsrutiner.
Utholdenhet
Som hip hop danser trenger du ikke bare å være sterk nok til å utføre et bestemt trekk, men du må også ha tilstrekkelig muskel utholdenhet for å opprettholde stillinger etter behov. Mye av denne utholdenheten kommer fra kjernen din, inkludert buk-, skrå og nedre muskler; Avhengig av bevegelsen vil imidlertid andre muskler som de på skuldrene dine også bli forlovet. En effektiv måte å utvikle denne utholdenheten på er å holde statiske posisjoner, som planker, broer og veggseter, så lenge du er i stand.
eksplosive
I tillegg til rå styrke og utholdenhet må du også utvikle eksplosiviteten din hvis du ønsker å bli en bedre hip hop danser. Eksplosivitet refererer til evnen til å bevege seg veldig raskt, plutselig og avgjørende. Simulering av slike plutselige bevegelser i konditioneringsrutinen kan hjelpe deg med å utvikle eksplosiviteten. Øvelser som boksprøver - synkende raskt fra en plattform - og klappoppslag er begge gode eksempler, som mange forskjellige rutiner utføres med motstandsbånd.
cardio
Enhver fysisk aktivitet som krever omtrent to minutter krever kardiovaskulær kondisjonering; hip hop dans faller definitivt inn i denne kategorien. En tradisjonell øvelse som drar nytte av det kardiovaskulære systemet, kjører. Intervall med sprinting så fort du kan, blandet med en lys jog mellom å gjenopprette - kalt en fartlek - er best, siden det hjelper til med å speile kravene til systemet mens du danser. Denne metoden hjelper ikke bare med å utvikle din cardio, men fremmer også muskelutholdenhet.
