Med alle de motstridende rådene om hva du skal spise i løpet av svangerskapet, kan mødre-til-være noen ganger bli forvirret om hvilke matvarer som er akseptable. Heldigvis for gravide fruktelskere er fersken en god mat for graviditet. De er høyt i næringsstoffer, og du legger dem lett til din daglige måltidsplan. Det er imidlertid noen bekymringer, spesielt når det gjelder pesticider på frukten.
Graviditet Ernæring
Fersken er et flott tillegg til graviditet dietten fordi de er høy i mange næringsstoffer du og din baby trenger. Fersken inneholder mange vitaminer A og C, niacin og kalium. Vitamin C er spesielt viktig for gravide fordi det øker biotilgjengeligheten til noe jern du bruker, og bidrar til å forhindre anemi. Fiberen i fersken kan bidra til å forhindre forstoppelse, et vanlig problem blant gravide kvinner. Ifølge The American College of Obstetricians og Gynecologists, bør du spise 4 til 5 kopper frukt og grønnsaker hver dag hele løpet av graviditeten.
Krever fersken
Kvinner får trang under graviditet for alle slags merkelige matvarer. Et ønske om fersken kan være en av de mest sunne trangene, spesielt i forhold til å kreve pizza, sjokolade, syltetøy eller iskrem hver dag. Ingen vet nøyaktig hvorfor cravings oppstår, selv om de sannsynligvis har noe å gjøre med alle de intense hormonelle forandringene du går gjennom. Noen ganger indikerer cravings mangel på et bestemt næringsstoff i svangerskapet dietten. Ifølge BabyCenter, kan kvinner som ønsker fersken, faktisk trenger mer betakaroten, forløpermolekylet for vitamin A.
Bekymringsmiddel Bekymringer
Ett hensyn når du spiser fersken mens du er gravid, er det potensielt høye nivået av plantevernmidler på disse velsmakende fruktene. Ifølge en 2009-artikkel i "Chicago Tribune" viste USAs avdeling for jordbrukstester i 2008 rester av mer enn 50 plantevernmidler på innenlandske og importerte ferskener. Ferskner er oppført som en av de 12 mest sannsynlige å være forurenset frukt med hensyn til plantevernmidler, artikkelen også avslørt. Innkjøp av organiske fersken kan hjelpe deg med å redusere eksponering av eksponering for eksponering under graviditet.
Hvordan inkludere fersken
Du kan selvfølgelig nyte fersken som en sunn snack alt på egenhånd. Men hvis du ønsker å bli kreativ med en pose med fersken du plukket opp på bondens marked, vil du kanskje kutte dem opp og spise dem over varmt eller kaldt frokostblanding om morgenen eller inkludere dem som en del av en dessert. Fordi du og din utviklende baby trenger et stort utvalg av næringsstoffer, er det å foretrekke å få en rekke matvarer, inkludert en rekke frukt, gjennom hele dagen. Det er imidlertid ingen grunn til at du ikke kan ha flere porsjoner av fersken hver dag, så lenge du inkluderer andre matvarer i kostholdet også.
Pesticid Advarsel
For å unngå økt risiko for fødselsskader, bør du unngå å spise mat som kan ha kommet i kontakt med plantevernmidler. Dette er spesielt viktig i løpet av første trimester, sier American Pregnancy Association. Spise økologisk tilbyr et trygt alternativ.
