Å spise godt er avgjørende for å vokse tenåringer fordi deres næringsbehov er høyere i løpet av denne tiden. De fleste tenåringer oppfyller ikke anbefalingene for hele korn og frukt og grønnsak inntak. Sunn mat kan være vanskelig for tenåringer fordi de ofte bruker tid på å spise med venner, spise fastmat og snacking på energidrevne matvarer og drikkevarer. Dette spisemønsteret kan føre til overdreven inntak av kalorier, for det meste fra usunn fett og sukker, noe som øker risikoen for fedme.
Drikk Smart
Sukkerholdige drikker bidrar til overdreven vektøkning og fedme. Foto Kreditt: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Forskere ved Cornell University fant at soda og juice konsum blant ungdom har tredoblet seg siden 1978. Disse sukkerholdige drikkene bidrar til overdreven vektøkning og fedme. Oppmuntre tenåringer til å kutte og unngå alle sukkerholdige drikker. Selv 100 prosent fruktjuice inneholder en ren kilde til sukker og ingen fiber. Vann er det beste og sunneste alternativet. Legg et stykke sitron, lime eller oransje til det for en smakbar smak. Seltzer er et annet sunt alternativ, eller diett brus kan bli konsumert i moderasjon.
Ikke hopp over måltider eller snacks
Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Å hoppe over måltider kan føre til overmåling og fattige matvalg ved neste måltid. Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging er forbruk av en sunn frokost forbundet med forbedret minne og kognitiv funksjon, bedre humør og redusert fravær fra skolen. Velg snacks med kalsiumkilde, for eksempel yoghurt eller melk. Som en tenåring krever kroppen din og absorberer mer kalsium, noe som er avgjørende for økt skjelettvekst.
Del din tallerken
Porsjonsstørrelse er viktig for å opprettholde eller oppnå en sunn vekt. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Porsjonsstørrelse er viktig for å opprettholde eller oppnå en sunn vekt. Fyll halv tallerken med nonstarchy grønnsaker, som brokkoli, spinat, gulrøtter og grønne bønner. Del den gjenværende platen i to seksjoner. Fyll en seksjon med ca 1 kopp med en helkorn eller karbohydratholdig mat, for eksempel brun ris, farro eller bønner. Fyll den gjenværende delen med en kilde av magert protein, som magert kjøtt, hvit kjøttkylling eller fisk. Det er viktig å inkludere jernrike matvarer, som biff, kylling, fisk og skalldyr, fordi jern bærer oksygen til muskler, hjelper hjernens funksjon og hjelper immunsystemet til å bekjempe sykdom. Menstruasjonen øker også jernkravene til jenter.
Begrens distraksjoner og utløsere
Mange tenåringer bruker fem eller flere timer per dag foran fjernsynet. Å se på fjernsyn, spesielt junk-food-annonser, kan endre ungdomsdiett eller øke hva en tenåring spiser. I sin tur kan det fremme fedme. Det er også en stillesittende aktivitet som erstatter tid som kan brukes på fysisk aktivitet. Så begrenset TV-tid til en time per dag eller bare i helgene. Unngå å holde søppelmat rundt huset, og hold en fruktskål eller rå nøtter hjemme for en praktisk og sunn matbit. Alltid porsjon maten din og aldri spise ute av en pose fordi dette kan føre til tankeløs spising og for mye kaloriinntak. Endre stedene du møter med venner; prøv noe aktivt i stedet for å gå ut for å spise.
