Du følte at du så i slowmotion som det skjedde. Mens du kjører for å fange bussen, falt du plutselig, vri benet ditt i prosessen. Nå er du i gang med å spille et spill. Et slikt fall kan resultere i en ødelagt tibia, som er beinet som løper fra kneet til ankelen din, eller en ødelagt fibula, som ligger på bunnen av tibia rett over ankelen. Når kastet er fjernet, må du styrke benet med rehab øvelser.
Når Rehab kan begynne
Lige etter en tibia eller fibula skade, vil legen vil at du skal ta det lett nok lenge for beinet ditt til å begynne å reparere, noe som kan ta opptil seks til åtte uker. Hvis pause krevde kirurgi, kan det til og med være så lenge som 12 uker før legen din starter deg på et rehabiliteringsprogram. Ifølge Rebecca Peterson, som er fysioterapeutassistent i Pocatello, Idaho, og har en grad i treningsvitenskap, er det sannsynlig at du begynner med assistert bevegelse omtrent to ganger i uken i pre-rehab-nedetid for å redusere stivheten.
Fleksibilitet først
Når du besøker en fysioterapeut og begynner å utøve beinet ditt, vil du ikke starte med å bruke vekt eller annen motstand. Forbedre fleksibilitet og mobilitet uten å forårsake ytterligere skade er den første rekkefølgen. Din fysioterapeut vil hjelpe deg med manuelle øvelser, bevege ankelen frem og tilbake med hendene, bøye og rette kneet, bøy kalven din og strekke din achillespes i prosessen. Terapeuten kan også få deg til å jobbe med et wobbleboard mens du sitter på en stol, med å flytte den frem og tilbake og side til side med føttene dine i sakte, kontrollerte bevegelser.
Øvelser for Rehab
Etter at fleksibiliteten og mobiliteten begynner å forbedre, vil legen din anbefale at du utvikler seg til styrkeøvelser for beinet ditt. Din fysioterapeut vil starte deg ut med liten eller ingen motstand, avhengig av benstyrken din og hva du kan tolerere. Hun kan til og med bruke motstandsbånd i stedet for vekt. Nyttige øvelser som terapeuten din kan ha etter en tibia fraktur, vil inkludere en legged wall squats, benlifter og benkrøller, alt ved å bruke ditt skadede ben. Øvelser etter en fibula fraktur inkludere med urviseren og mot klokken motsatte bevegelser med din skadede ankel, i tillegg til å bøye den opp og ned og flytte den fra side til side. Vanligvis begynner du sakte, bare 10 repetisjoner av hver øvelse først.
Hydroterapi Hjelp
Å trene i bassenget er nyttig for å rehabbing benet ditt etter en tibia eller fibula skade, fordi vannet reduserer tyngdekraften på beinet ditt samtidig som det gir motstand som vil bidra til å bygge styrke. Din fysioterapeut kan eller ikke har et basseng, så hun kan anbefale noen øvelser for deg å gjøre på et offentlig basseng. Disse vil inkludere hoppeklokker i skulderdykt vann, holde fast på siden av bassenget og sparke beina dine ved hjelp av en kickboard for å drive deg selv over bassenget og jogge i vann som er bryst eller skulder dypt mens du bruker et veiet belte for å holde du er oppreist.
