Hvor lang tid du kan opprettholde en toppløpshastighet kjent som din hastighetsutholdenhet. Når du kjører på toppfart, så begynner du å slå en vegg. Du begynner å bremse uansett hvor hardt du prøver å presse den. Hastighets utholdenhet treningsøkter trene kroppen din for å forsinke treffe den veggen.
For å få bedre utholdenhet i hastighet må du kjøre på eller nær topphastigheten for korte avstander. Over tid bygger du opp den avstanden du kjører for å øke utholdenheten. Løpere kan bruke utholdenhetstreningstrening som et tillegg til sine vanlige treningsprogrammer.
Track og Field Training
Spor- og felthendelser som 100, 200, 400 og 800 meter krever hastighetsutholdenhet. Du løper så fort du kan i disse løpene uten mye hensyn til pacing. Når du treffer topphastigheten, blir kroppen din veldig trøtt. Hastighetstreningstrening hjelper deg med å bekjempe den trettheten, slik at du kan kjøre lengre ved toppfart.
Avhengig av avstanden til løp, vil du kjøre hastighetsutholdenes treningsavstand vil endres. Din utholdenhetstrening er vanligvis kortere enn avstanden til treningen.
Opplæringsavstand
Det er en grense på hvor mye avstand du kan trene for utholdenhet. Mellom 400 til 600 meter er det et grått område hvor kroppen din begynner å maksimere hastigheten, og du vil bli tvunget til å senke. De fleste kan ikke opprettholde sin høyeste hastighet utover 600 meter, selv om de er en avansert atlet.
Hvor fort å kjøre
Fordi hastighetsutholdenhet ikke er den eneste delen av treningen, er det viktig å legge litt i tanken etter hvert treningsløp, så du er ikke helt utmattet. I en treningsøkt med trening med høy hastighet kan du kjøre fire, fem eller seks sprint i nærheten av toppfart.
Hvis du gir det alt du har på alle disse treningsløpene, blir du utmattet. Sikt for omtrent 95 prosent av topphastigheten din på hvert løp. Husk at du jobber med å opprettholde fart, så hver sprint som du gjør i en treningsøkt bør være rundt samme hastighet. Prøv å kjøre hver sprint i samme tid, noe som betyr at treningen blir vanskeligere når det skjer.
Speed utholdenhet treningsøktene er vanligvis gjort med kort avstand sprints. Fotokreditt: jacoblund / iStock / GettyImages Kortdistanseutskrifter
For en kortere avstandshastighetsutholdstrening, kjør 60-80 meter nær topphastigheten din. Gjør to til tre av disse sprintene tilbake til rygg, hvil fire til seks minutter, og gjør deretter to eller tre sprint.
Midtdistanseutskrifter
For en mellomrange trening, kjør 150 til 300 meter tre til fire ganger og hvil fire minutter mellom hver løp.
Lengre utskrifter
Du kan også starte på lengre avstand, som 300 meter, og kjøre kortere avstander hver gang. På den måten kan du fortsette å kjøre på toppfart, selv når du er trøtthet. For eksempel kan du kjøre 300 meter, 250 meter, 200 meter og 150 meter, hviler fire minutter mellom hver sprint.
For lengre avstander, kjør mellom 400 og 600 meter pr sprint. Den avstanden er perfekt for noen som trener for å kjøre et lengre løp, som 800 meter. Fordi disse løpene er lengre og mer intense, er hvileperioder litt lenger. Ta 5 til 8 minutter å hvile mellom hver sprint.
