Øvre arm øvelser kan hjelpe kvinner tone området og føler seg mer komfortabel iført sleeveless topper og kjoler. Kvinner kan legge merke til at deres øvre armer blir flabby eller saggy når de alder, spesielt i regionen ved siden av albuen. I stedet for å bli selvbevisst må du målrette biceps-, triceps- og deltoidmusklene med enkle treningsøvelser som vil bidra til at armene dine ser fast.
Triceps Extension
Overhead triceps utvidelser fokuserer på musklene på baksiden av overarmen. De jobber også med noen av ryggen, magen og skuldermuskulaturen - noe som betyr at du får maksimal toning fordeler fra en øvelse. Enten du sitter eller står, ta en hantel bak hodet i begge hender. Før du begynner bevegelsen, sørg for at vekten ligger på skuldernivå bak nakken din, og at albuene dine er gjemt i hodet ditt, bøyd og peker mot taket. Rett albuene dine og løft vekten over hodet ditt, og returner det til startposisjon.
Dumbbell Press
Dumbbell presser triceps sammen med bryst og skulder muskler. Ta en vekt i hver hånd og ligg tilbake på en benk med føttene enten på gulvet eller med knærne bøyd og føttene på benken. Sørg for at ryggen din er rett i hvilken stilling du velger. Løft hendene over brystet, del dem og senk dem mot gulvet på hver side av kroppen din. Stopp når armene dine blir vanlige med kroppen din, og gå tilbake til startposisjon.
Biceps Curl
Biceps krøller jobber med musklene som er funnet på forsiden av overarmen. For å fullføre øvelsen, ta en vekt i hver hånd og hold dem nede i hoftene dine. Når du er klar, bøy albuene og ta med vekter opp til bryst og skuldre før du går tilbake til startposisjonen. Hold albuene tucked inn i sidene dine når du fullfører øvelsen og opprettholder en rett tilbake gjennom. Hvis du finner dette vanskelige, alternative armer i stedet for å jobbe begge sammen.
Tips
Disse øvelsene kan utfylles enten i treningsstudioet eller i ditt hjem. Hvis du ikke eier dumbbells, bruk flasker med vann eller bokser med mat som erstatning. For best resultat, fullfør tre sett med 12 eller 15 repetisjoner for hver øvelse. Hvis dette virker som en utfordring å begynne med, starter med hvor mange du føler deg komfortabel med og bygger opp derfra.
