Å få ekstra protein i kostholdet ditt, kan bidra til å støtte en sunn, aktiv livsstil. Dessverre er forstoppelse en hyppig bivirkning av økt proteininntak. Ikke reduser inntaket av høyfiber frukt og grønnsaker, bare fordi du prøver å få mer protein. Vegetariske proteinkilder, som nøtter, tofu og bønner, er pakket med både protein og fiber. Noen ganger bare drikker flere væsker kan bidra til å lindre negative symptomer som forstoppelse.
Protein dehydrering
Ifølge Dr. Nancy Rodriguez, atletisk diettist ved University of Connecticut, bør økt væskeinntak gå hånd i hånd med økt proteininntak. Protein krever mye behandling av nyrer og lever. Etter at protein er utviklet av magesaft i magen, blir det ødelagt i aminosyrer av bukspyttkjertelenzymer i tarmene. Gratis aminosyrer må da behandles av leveren din, og de resulterende biproduktene filtreres i urin av nyrene. Drikke ekstra vann kan hjelpe kroppen din til å fortynne og håndtere økt proteinbelastning.
Protein Med Fiber
Dessverre mangler mange høyprotein matvarer i et viktig næringsstoff for regelmessighet, fiber. Animalske proteiner, spesielt, har en tendens til å være ugyldig av fiber. Fiber fremmer regelmessighet ved å legge masse til avføringen og utøve tarmmuskler for å presse fordøyet materiale gjennom systemet ditt. Uoppløselig fiber forblir intakt gjennom fordøyelsen, mens løselig fiber blandes med væske i mage-tarmkanalen. Bønner og kikærter er en utmerket kilde til både magert protein og fiber. Som med protein, drikk rikelig med væske når du spiser mer fiber for å forhindre forstoppelse.
Forstoppelse og væskeinntak
Forstoppelse er vanligvis definert som vanskelige avføring som er vanskelig å passere. Fordi protein kan øke flytbehovet ditt, legg litt ekstra innsats for å unngå dehydrering som kan føre. Du får også væske fra andre drikker, supper og frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold. Gjør en vane med å ta en vannflaske sammen i bilen eller drikke et fullt glass vann etter hvert måltid for å være sikker på at du tilfredsstiller dine behov. Tilstrekkelig fiber og væsker er de beste forebyggende tiltak mot forstoppelse.
Tips og triks
Den anbefalte daglige kvoten for protein er 0,8 gram per kilo kroppsvekt. Hvis du bruker mer enn dette beløpet, ta forholdsregler for å unngå forstoppelse. Spis mye fiber fra frukt, grønnsaker og bønner. Bli vant med å blande litt fiberpulver inn med protein shakes. Øk vanninntaket for å hjelpe kroppen din til å håndtere ekstra protein og å holde forstoppelse i sjakk. Hvis du går mer enn to eller tre dager uten tarmbevegelse, snakk med legen din om avføringsmidler for midlertidig lindring. Drøft høyt proteininnhold med helsepersonell før du vedtar dramatiske endringer.
