Nå som vi er på vei inn i hundens sommerdager, la oss snakke om hvordan du skal være trygg og sunn mens du jobber med en svette - selv om det bare lounger ved bassenget. Hovedveien kroppen din kjøler seg er gjennom svette. Fordi svette fordampes fra kroppen din, tar det litt av varmen med den.
Dessverre kan kroppene våre ikke lagre store reserver av vann eller elektrolytter. For å opprettholde dette kjølesystemet må vi fortsette å forbruke vann og elektrolytter eller risikere varmeslag og varmeutmattelse. Her er mine topp fem tips for å holde seg hydrert:
Tips 1: Ditch den åtte-bril-en-dag-regelen
Denne regelen er for generalisert for de fleste. Det tallet tar ikke hensyn til diett, kroppsvekt eller genetisk predisponering eller temperatur og fuktighet i omgivelsene. I stedet for å følge et bestemt antall briller, anbefaler jeg at du hører på kroppen din. Legg merke til når du er tørst eller trøtt, da disse kan være et tegn på mild dehydrering. Vær også oppmerksom på fargen på urinen din. Din urin skal være klar, ikke gul eller oransje, noe som er tegn på dehydrering.
Tips 2: Gjør en svettest
Hvis du er en idrettsutøver, er en svettprøve avgjørende for å vite om du holder deg godt hydrert. Selv om det kan høres litt vitenskapelig, er det faktisk veldig enkelt å utføre hjemme (eller på treningsstudioet). Vekt deg selv umiddelbart før og etter treningen din - naken. Trekk vekten din etter å trene fra vekten før du trener. Forskjellen er fra det du mistet i svette. Drikk to kopper vann forsterket med et elektrolyttrikt pulver for hvert pund du mistet. Ideelt, drikke dette innen et par timer etter at du har fullført treningen.
Tips 3: Ikke kaste bort vann: tilsett elektrolytter
Ja, det er mulig å overdrive det ved å drikke for mye vann. Hvis du ikke også etterfyller elektrolytter, er vannet du spiser bortkastet. Sammen maler vann og elektrolytter et komplett hydratiseringsbilde. Å være godt hydrert holder blodet ditt i riktig konsistens og volum, slik at du får effektiv tilførsel av oksygen til muskler og fjerning av avfall. Elektrolytter er ansvarlig for væske regulering, muskel sammentrekning, hjerteslag og nervefunksjon. Kalsium, klorid, kalium, magnesium og natrium er de viktigste elektrolyttene som du kan konsumere gjennom mat eller en elektrolyttbasert drikkevare.
Sip overalt - hjemme, på treningsstudio, på jobb. Fotokreditt: Tara Moore / Taxi / Getty Images Tips 4: Sip konsekvent
Jeg anbefaler å sippe en elektrolyttrik drikke hver 10. til 15 minutter under trening (eller enda oftere), avhengig av variabler som varme og fuktighet, intensiteten i treningen og din personlige fysiologi (noen mennesker svetter bare mer enn andre). Hvis du vet at du er en spesielt salt genser - etter trening kan du føle eller se grått pulver på huden din - sørg for at du bruker mer natrium enn gjennomsnittet. Vega Sport Electrolyte Hydrator har en balanse mellom alle elektrolytter - inkludert natrium. Det kan sippes under treningen eller hele dagen, og har null kalorier og sukker.
Tips 5: Spis vannet ditt
Å spise en diett som er rik på hele, plantebaserte matvarer, er også en god måte å være hydrert. Friske frukter og grønnsaker gir ikke bare vann, men også essensielle elektrolytter. Tygge på disse kildene til vann og elektrolytter:
- natrium: Havsalt, tang (kelp og dulse)
- kalium: Alle frukter og grønnsaker
- klorid: Selleri, oliven, tang (kelp, dulse, wakame), tomater
- Kalsium: Blackstrap melasse, bok choy, brokkoli, fiken, grønne bladgrønnsaker
- magnesium: Brokkoli, bokhvete, selleri, agurk, kale, nøtter, quinoa, frø, spinat
Lesere - Hvordan holder du deg hydrert om sommeren? Kan du fortelle når du er dehydrert? Hydrerer du med noen av de ovennevnte matene? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
Brendan Brazier er en tidligere profesjonell Ironman-triatlete, en to-times kanadisk 50km Ultra Marathon Champion, skaper av en prisbelønt serie av næringsprodukter som heter Vega, og den bestselgende forfatteren av Thrive-bokserien. Han er også utvikler av det anerkjente ZoN Thrive Fitness-programmet og skaperen av Thrive Foods Direct nasjonale måltidstjenester. Han lanserte også Thrive Forward, en online videoserie på velvære.
_For mer informasjon, besøk Brendans nettsted og følg ham på Twitter, Facebook, Instagram og Google + ._
