En sunn livsstil etterlater deg, er energisk og redusert sykdomsfare, basert på valgene du gjør om dine vanlige vaner. God ernæring, daglig mosjon og tilstrekkelig søvn er grunnlaget for fortsatt god helse. Styring av stress på positive måter, i stedet for å røyke eller drikke alkohol, reduserer slitasje på kroppen din på hormonnivå. For et lengre og mer komfortabelt liv, legg sammen planen din for en sunn livsstil og leve opp til det.
Spiser
Kostholdet skal inneholde det meste fullkorn, frukt, grønnsaker og fettfri eller fettfattig meieriprodukter. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Din kardiovaskulære, muskuloskeletale, immun og andre kroppssystemer er avhengig av en kontinuerlig tilførsel av næringsstoffer for å mate cellevekst og metabolisme. For å få dusinvis av essensielle former for protein, vitaminer, karbohydrater, mineraler og fett, må du spise et variert kosthold. I henhold til retningslinjene fastsatt av US Department of Agriculture, bør dietten inneholde det meste fullkorn, frukt, grønnsaker og fettfri eller fettfattig meieriprodukter. Spiser magert kjøtt som kylling og kalkun, sammen med belgfrukter, egg og sunne nøtter. Begrens porsjonsstørrelsen til måltider for å kontrollere vekten og risikoen for kardiovaskulære og andre sykdommer gjennom din livsstil.
trene
Treningsfoto Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Kalorier følger med ernæring i matvarer, og hvis du ikke bruker dem alle, vil du få vekt. Å bære ekstra vekt øker risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft. Din livsstil skal støtte en konstant sunn vekt, så vær aktiv daglig. US Department of Health and Human Services skisserte retningslinjer for fysisk kondisjon for amerikanere, og disse retningslinjene fokuserer på muskelforsterkende trening, som vektløfting, sammen med aerob trening, som å gå eller løpe. Retningslinjene foreslår at du arbeider for å fullføre 150 timers trening i uken, men inaktive voksne bør gradvis bygge opp dette under tilsyn av legen. Du bør også inkludere trening, for eksempel yoga for å forbedre fleksibiliteten.
Sleeping
Sleep Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Daglig metabolisme fortsetter nedgangen og foryngelsen av cellulært vev, og kroppens selvreparasjon finner sted når du sover. Minnekonsolidering og appetittregulering skjer også i løpet av denne tiden med redusert fysisk aktivitet. National Sleep Foundation vurderer sju til ni timers søvn en nattlig kriterium for en sunn livsstil.
Redusere stress
Redusere stress. Fotokreditt: Visage / Stockbyte / Getty Images Kroppen din reagerer på hverdagens stress med frigjøring av hormoner som forbereder deg til å reagere. Hvis du ikke avlaster denne tilstanden ved avslapning, kan effektene bygge og kan skape muskelsmerter, hodepine, søvnforstyrrelser og andre symptomer. En livsstil som inkluderer vanlig stressbehandling bryter denne syklusen før den kan utvikle seg til usunn nivå. US Department of Health and Human Services foreslår at du begrenser noen av aktivitetene dine for å slappe av. Oppnå fysisk frigjøring gjennom strekking, massasje, yoga eller hyggelig trening. Koble sammen med venner og familie for å lindre psykisk press, og ta deg tid til å lese, forfølge en hobby eller oppleve en annen aktivitet som gjør at du føler deg bra.
