Selv om du kanskje tenker på det som en barndoms "junk" mat, kan sjokolademelk faktisk passe inn i en aktiv, sunn livsstil. Det er høyere i kalorier enn vanlig melker, noe som gir det en ernæringsmessig fordel når du prøver å gå ned i vekt. Ikke bare gir kaloriermelk forsyning kalorier du trenger å få pounds, men det kan hjelpe deg å komme seg fra trening, inkludert de som er laget for å hjelpe deg med å få muskler.
Kalorier, sjokolademelk og vektøkning
Sjokolademelk er relativt høy i kalorier, så det er et godt valg for vektøkning. En kopp hel sjokolademelk har 208 kalorier, sammenlignet med 149 kalorier i en kopp helmelk. Sjokolademelk har også mer enn doble kalorier av ikke-hvitt hvit melk, som gir 83 kalorier per kopp.
Bare å drikke et glass sjokolademelk i tillegg til dine vanlige måltider, er nok til å utløse betydelig vektøkning. Hvis du gjorde det hver dag, ville du få litt under 0,5 pund per uke - litt mindre enn anbefalt vektøkning på 0,5 til 1 pund hver uke.
Kaloririke drikker øker ditt daglige energiinntak, men de fyller ikke som fast mat. Så hvis du allerede føler deg fornøyd med din nåværende måltidsplan, kan du sannsynligvis drikke et ekstra glass sjokolademelk hver dag for å møte dine mål uten å føle deg nede eller som du har overgått.
Vektforbedrende fordeler med protein
Sjokolademelk tjener som en god kilde til protein, som kan hjelpe deg med å få mager masse. Å oppnå muskelvev er viktig - sunne muskler gjør du ikke bare sterk og støtter din aktive livsstil, men de støtter stillingen din slik at du ser best ut. Å bygge ny muskel krever aminosyrer, byggesteinene av protein, samt et styrketreningsprogram rettet mot muskelvekst, som du utfører to til tre ganger ukentlig
Aktive voksne som styrketrening trenger regelmessig mellom 0,6 og 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt for å støtte muskelvekst. For en 120 pund person, som fungerer ut til 72 til 96 gram daglig; for en 160 pund person, er det til 96 til 128 gram. Hver kopp sjokolademelk bidrar med 8 gram mot dette proteinmålet.
Drikker sjokolademelk etter trening
Å få lean masse krever anstrengende treningsøkter, og sjokolademelk kan gi næringsstøtte. Bare å spise protein kort tid etter en trening øker skjelettmuskleremodelleringen - et tidlig steg i muskelvekst - legger til en gjennomgang publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i 2015.
Spesielt synes sjokolademelk å hjelpe deg med å komme seg etter en tøff trening, ifølge en studie publisert i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism i 2015. Studien så på et dusin judo-idrettsutøvere som utførte en streng opplæringsplan og sammenlignet effekten av sjokolademelk å vann på stressnivå og gjenoppretting. Forskerne fant at idrettsutøvere som drakk sjokolademelk, gjorde bedre på styrketrening og kondisjonstester enn sine vanndrivende kolleger, holdt atlidernes ånder høye selv under intens trening og utløste hormonforandringer som bidrar til muskelvekst.
Studien indikerer med andre ord at sjokolademelk kan gi fordeler for å hjelpe deg å føle deg mer motivert i treningsøktene, forbedre ytelsen og potensielt hjelpe deg med å se bedre resultater. Men det er fortsatt behov for større og langsiktige studier for å bekrefte disse resultatene og å vite hvor godt sjokolademelk fungerer i nonathletes.
Nondairy Chocolate Milk Works, også
Selv om sjokolademelk kan hjelpe med vektøkning, er det ikke bra for alle. Det vil ikke passe inn i en vegansk diett, og hvis du har laktoseintoleranse, kan drikkemelk forårsake fordøyelsessykdommer som gjør det vanskelig å slå kalorimålene dine - for ikke å snakke om å trene.
Du kan få liknende fordeler med nondairy sjokolade drikker, ifølge en studie publisert i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism i 2015. Forskerne sammenlignet effektene av sjokolademelk melk med sjokolade soya melk og sjokolade hamp melk etter trening utvinning i syklister. De fant at hver av drikkene tilbød omtrent samme fordeler.
Hvis du trenger å unngå meieri, prøv sjokolade soya melk i stedet. Selv om det ikke er så høyt kalori som hele sjokolademelk, leverer det fortsatt 153 kalorier per kopp. Og fordi den også er relativt høy i protein - ved 6 gram per kopp - støtter det muskelveksten for mager vektøkning.
