Styrketrening er en viktig del av et balansert treningsprogram, ifølge American Council on Exercise. Du kan lage en styrketreningsrutine med litt mer enn din egen kroppsvekt og forbedrede vekter for motstand. Men hjemme treningsstudioer som Weider 8630 eksisterer bare for å gjøre styrketrening mer praktisk. Dobbelstabler Weider 8630 gir deg et ganske vanlig utvalg av øvelser for alle større muskelgrupper.
Brystpress
Brystpressen virker brystet, skuldrene og armene; Det er maskinversjonen av en benkpress. Sitt på høyre benk. Legg en hånd på hver av presshåndtakene, plassert på hver side av brystet. Trykk håndtakene fremover til armene dine er rett, men ikke låst. Hold ryggen flatt mot benken mens du gjør dette. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Pec Flyes
Pec flyver effektivt isolere brystmuskulaturen din, slik at du kan jobbe dem med minimal involvering fra skulder og arm muskler. Sett deg ned i høyre benk. Plasser underarmene dine, albuene bøyer og fingrene peker opp mot sylindriske pads på hver side av deg. Ta armene sammen foran deg, som om de var dekslene på en bok som ble stengt. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Beinpress
Benpressen jobber med glutes, quads og hamstrings. Det er en uvanlig øvelse å finne på et treningsstudio. Sett deg ned i samme benk som for brystøvelsene, og legg begge føttene på benpressplattformen foran deg. Knærne dine bør bøyes i en vinkel som ikke er skarpere enn 90 grader. Forleng bena, trykk plattformen vekk fra deg. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Leg Extension
Som pec flyes isolerer benforlengelsen en stor mover fra et sett med muskler som vanligvis fungerer sammen - i dette tilfellet din quads. Sett deg ned på venstre benk og dra på bena over toppplaten på benfestet. Legg skinnene bak bunnen av rullen. Forleng bena, sving bunnen av festet opp og vekk fra Weider 8630-rammen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Benkrøll
I likhet med benforlengelsen kan benkrøllen isolere en muskelgruppe som normalt fungerer sammen med andre benmuskler: dine hamstrings. Stå mot venstrebenken. Plasser ett ben med kneet mot den øvre skumrullen på beinforlengelsen. Legg kalven din rett over ankelen mot den nedre rullen. Bøy det kneet, krølle hælen opp mot baken din på samme side. Gå tilbake til starten og gjenta for et fullt sett før du bytter til den andre siden.
Lat Pulldown
Den latke nedtrekkingen virker hver eneste store muskel i ryggen, sammen med skuldrene og trekkmusklene i armene dine. Fest latstøylen til den høye remskiven, plassert over venstrebenken. Sitt på benken, dra baren ned med deg. Sitt opp rett og trekk baren ned mot øvre bryst. Forleng armene dine, slik at stangen øker til armene dine er rett, men ikke låst. Gjenta deretter.
