Det er ingen hemmelighet for å få en flat mage - det tar riktig kosthold og regelmessig mosjon, en kombinasjon som skaper et daglig kaloriforbruk for å hjelpe deg med å miste kroppens totale fett. Tranebærsaft, som er rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter, kan være et sunt tillegg til et næringsrikt kosthold og en erstatning for sukkerholdig brus, men det vil ikke gi deg en flat mage alene. Ta med tranebærjuice inn i kostholdet ditt og trene for best resultat.
Ernæringsprofil
Tranebærjuice er en god kilde til mange viktige næringsstoffer, og det er full av antioksidanter som øker immunforsvaret og beskytter mot sykdom. Ifølge USDA National Nutrient Database inneholder 1 kopp usøtet tranebærjuice 23,5 milligram C-vitamin, nesten en tredjedel av den anbefalte daglige kvoten for voksne kvinner, og nesten en fjerdedel av RDA for voksne hanner. Tranebærsaft er også en god kilde til vitaminer E og K, samt polyfenoler, planteforbindelser som kan bidra til å forebygge kreft. Med 30,61 gram sukker i en 1-kopps servering, er tranebærjuice ikke en kaloridrikk.
Søtet vs. Usøtet
Mange butikkede merker med tranebærjuice inneholder tilsatt sukker, fordi usøtet tranebærjuice er veldig sur og ikke spiselig for mange mennesker. Sukker-søtede varianter bør unngås, spesielt av de som ønsker å gå ned i vekt og få en flat mage. Men selv usøtet tranebærjuice er høy i sukker. Dieters som ønsker å dra nytte av næringsstoffene i tranebærjuice, bør begrense sitt inntak eller fortynne saften med vanlig eller mineralvann for å unngå å ta i overflødig kalorier fra sukker. Fordi sukker i tranebærsaft er fruktsukker, kan drikken være en levedyktig erstatning for brus og andre drinker søtet med høy fruktose mais sirup.
Kosthold og trening
Den beste måten å få en flat mage på er å spise et næringsrikt kosthold av helmat og engasjere seg i vanlig kardiovaskulær trening og styrketrening. Fokus på å spise hele korn, frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, fersk fisk, belgfrukter og nøtter og frø i moderasjon. Begrens inntaket av sukkerholdige drikkevarer og fruktjuicer, for eksempel tranebærsaft, fordi overflødig sukker ikke brent gjennom trening, lagres som fett i kroppen. Få minst 30 minutters kardiovaskulær trening, for eksempel rask gange, løp eller svømming, de fleste dager i uken, og delta i styrketrening minst to ganger per uke. Usøtet tranebærjuice fortynnet med vanlig eller mineralvann kan være en forfriskende måte å fylle opp væsker og næringsstoffer etter en kraftig trening.
Andre fordeler med Cranberry Juice
I tillegg til å øke immunforsvaret og beskytte mot kreft, har tranebærjuice lenge vært spurt som en effektiv forebygging av urinveisinfeksjoner. Ifølge MedlinePlus inneholder tranebær kjemikalier som hemmer bakterier fra å feste seg til cellene som styrer urinveiene, som forhindrer bakteriene i å multiplisere. Hvis du er utsatt for urinveisinfeksjoner, foreslår University of Maryland Medical Center å drikke 3 unser eller mer av ren, usøtet tranebærsaft per dag; Du bør imidlertid kontakte din helsepersonell for individuell doseringsinformasjon. På grunn av sitt høye sukkerinnhold, kan bruk av tranebærsaft for å hindre urinveisinfeksjoner hindre vekttapets fremgang, så andre kaloribehandlinger bør vurderes.
