En rekke forhold kan forårsake muskelkramper eller spasmer. De ufrivillige sammentringene som vanligvis forekommer plutselig kan være et resultat av overbruk, dårlig sirkulasjon, dehydrering eller feil diett. Når mineraler er utarmet fra blodet, reagerer musklene med ufrivillige spasmer, ifølge Medline Plus.
reaksjoner
De vanligste musklene som gjennomgår kramper er hamstringene på baksiden av lårene, quadricepsene på lårene dine og gastrocnemius-musklene i kalvene eller underbena. Muskelspasmer kan også forekomme i øyelokkene eller tommelen. Musklene dine begynner å tråkke når de først begynner å kramme, noe som føles som stramme, noen ganger smertefulle spasmer. Kramperne stopper ofte når du hviler muskelgruppen. Spasms kan være så lyse at du nesten ikke merker dem og kan fortsette med aktiviteten din.
næringsstoffer
Muskelspasmer er vanligere om sommeren eller når du svetter kraftig fordi kroppen din mister betydelige elektrolytter i svette. Mineraler er også tapt i svette. Spasmer og kramper vises også når dietten mangler tilstrekkelig kalorier som inneholder mineraler som kalium, kalsium og magnesium. Sportsdrikker som inneholder elektrolytter og de essensielle næringsstoffene, kan lindre mindre spasmer. Effektive matkilder til mineraler som trengs for å hindre spasmer inkluderer meieriprodukter, frukt, grønnsaker, kjøtt og nøtter.
beløp
Ifølge University of Maryland Medical Center trenger voksne og tenåringer ca 2000 mg per dag kalium for å levere muskler med nødvendige mineraler for riktig funksjon. Ikke ta kaliumtilskudd med mindre du er instruert av legen din fordi de kan forårsake alvorlige bivirkninger. Kvinner trenger mellom 1200 mg og 1300 mg kalsium per dag, og menn krever mellom 1000 og 1.300 mg kalsium. Sunn balansert kosthold som spenner fra 1500 til 2000 kalorier per dag, gir de nødvendige mineralene. Voksne over 30 trenger mellom 320 mg og 420 mg per dag magnesium.
Brensel
Sukker i systemet gir drivstoff til musklene dine som holder dem i bevegelse uten kramper. Ifølge Dr. Clyde Wilsons ernæringsnettsted trenger voksne i gjennomsnitt gjennomsnittlig 20 kalorier av sukker i blodet for å opprettholde en sunn trening. Naturlig sukker fra frukt og grønnsaker er de mest effektive kildene for å opprettholde viktige blodsukkernivåer. Blodsukkernivået kan også stabiliseres med sportsdrikker mens du trener. Dessverre kan for mye sukker i blodet også føre til at blodsukkernivået faller og føre til spasmer og tretthet. Når du er i trening, forbruker omtrent 100 kalorier hvert 15. minutt for å sikre at blodsukkeret ditt forblir stabilt.
