Svømmingstrening i videregående skole utvikler de tre grunnleggende svømming: teknikk, eller den riktige måten å bevege kroppen gjennom vannet, utholdenhet, evnen til å opprettholde innsatsen for svømming og kraft, evnen til å bevege vann med kraft for maksimal fremdrift og hastighet. Som trener kan kombinere disse tre grunnleggende i treningsøktene bidra til å utvikle evnen til dine svømmere.
Pre-Workout Warm-up
Treadmill arbeid hjelper varme opp musklene dine. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Ha svømmere dine en kort, 10 minutters oppvarming vekk fra bassenget før treningen begynner. Oppvarmingsøvelser kan inkludere å gå eller løpe på tredemølle, hoppejakker, hoppe eller ri på en stasjonær sykkel. Dette bidrar til fleksibilitet og gir et bredt spekter av bevegelse, som er nødvendig for alle slag - fri stil, sommerfugl, brystslag og bakslag.
Kickboard Drills
Perfekt sparketeknikken med kickboard øvelser. Fotokreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Inkluder i treningsøktene flere runder med kickboard øvelser for å hjelpe svømmere dine til å perfeksjonere sparketeknikken. Freestyle, breaststroke og butterfly svømmere kan øve sine flutter, frosk og delfin spark mens du holder endene av brettet med armene utvidet og brettet flatt på vannet foran kroppen deres. Få ryggen din svømmere øve sine spark mens du er på ryggen, kramme brettet nær brystet.
Stroke Technique
Arbeider med teknikk. Svømmeteknikk er viktig å inkludere i videregående treningsøktene. Riktig teknikk tillater raskere svømming og forhindrer skade ved å holde leddene riktig justert. Svømmere kan ha et bredt spekter av bakgrunn og evner, men vekt på teknikk vil gi dem alle muligheter til å forbedre sine ferdigheter.
Utholdenhet
Vanskelighetsøktene på videregående skole kan dekke miles. For å opprettholde god svømmeteknikk over en avstand, innlemme utholdenhetstrening i treningsøktene dine. Be svømmere dine til gjentatte ganger å holde en bestemt tid for avstander fra 100 meter til 500 meter. Over tid blir disse intervaller raskere ettersom kroppen tilpasser seg opplæring.
Makt
Kraft er nødvendig for svømming. Når en person kommer i videregående skole, kan kroppen håndtere krafttrening. Ved svømming betyr dette at du praktiserer korte sprints ved full innsats. Innlemme kraft springer inn i treningsøktene for å utvikle muskelstyrke og fart for rask svømming. Selv under sprinting, bør god teknikk opprettholdes.
