Shin splinter er en vanlig lavere ben skade som begynner og erfarne idrettsutøvere i alle typer sport kan utvikle seg på et tidspunkt. Mens løpere er tilbøyelige til å utvikle shin splinter, kan alle som gjør mye repeterende bevegelse i underbenene utvikle dem. Å vite hvordan du kan bestemme om du har skinnefliser, kan hjelpe deg med å behandle skaden riktig og komme tilbake til å gjøre aktivitetene du liker.
Bestemme om du har shin splinter
Trinn 1
Bestem hvilken type smerte som er tilstede i underbenet. Smertepine smerter kan være en kjedelig ache eller en skarp, stakkende smerte. Det kan oppstå i ett eller begge bena, og smerten kan løpe langs hele lengden på shin. Medial shin splinter har smerte som kan følges ved den indre kanten av shin bone, eller tibia, hvor den møter kalv muskel. Anterior shin splinter er følt på forsiden utenfor delen av shin, og smerten kan spre seg i ankel og fot.
Steg 2
Overvåk smerten mens du trener. Smerte fra skinnsplinter vil utvikle seg når øvelsen fortsetter. Hvis du ikke føler smerte i dine skinner ved begynnelsen av treningen, men gjør det slik du fortsetter å trene, kan du ha skinnsplinter. Smerten kan også fortsette dagen etter øvelsen.
Trinn 3
Føl dine skinn for å pinke din smerte. Smerte som er spesifikt for et punkt langs tibiabenet kan være et tegn på en stressbrudd. Smerten kan føles når du trykker på tibia så vel som når du står. Hvis du mistenker at du har en stressbrudd, bør du se din lege for bekreftelse. Nye stressfrakturer som bare er 2 til 3 uker gamle, opptrer vanligvis ikke på en røntgen og krever en beinskanning eller MR for diagnose.
Tips
- Hvis du har shin splinter, lindre smerten ved å iske området flere ganger om dagen til smerten er borte. Reduser eller hvile fra trening til du har vært smertefri i minst to uker. Å strekke dine skinner før og etter trening kan også lindre smerten. Hvis disse teknikkene ikke har redusert smertelindringen din, snakk med legen din om andre former for behandling.
