Tanken om at en ideell vekt eksisterer for alle alder og kjønn, unnlater å ta hensyn til forskjeller i kroppsfettprosent, høyde og kroppsform. En ideell vekt for din alder er egentlig ikke relevant med mindre du måler vekstraten til et barn. Kroppsmasseindeksen eller BMI bidrar til å gi deg en ide om hvordan høyden din er relatert til vekten din og om du faller inn i en "normal" rekkevidde, men BMI er et grovt tiltak som ikke alltid gir deg et nøyaktig bilde av helse enten.
Hvis du er bekymret for størrelsen din, kan din helsepersonell hjelpe deg med å finne ut om du har en usunn vekt. Til slutt, bekymre deg for din helse og hvordan du føler, i stedet for å oppnå et subjektivt tall på skalaen.
BMI bruker vekt og høyde, ikke alder og kjønn
En "ideell" vekt som er estetisk tiltalende, er åpen for personlig tolkning, men en som fremmer god helse kan defineres bedre. Medisinske leverandører vurderer størrelsen din i henhold til kroppsmasseindeksen, som er en beregning som måler forholdet mellom høyde og vekt uavhengig av kjønn. BMI gir en grov estimering av kroppsfett og måler risikoen for sykdom. Et høyt BMI indikerer at du er overvektig eller overvektig og dermed med større risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, type 2 diabetes og visse kreftformer.
Et BMI på 18,5 til 24,9 regnes som normalt, 25 til 29,9 er overvektig, og 30 eller høyere er overvektig. Folk som er 5 meter høye og veier mellom 97 og 127 pounds; 5 fot, 5 tommer, veier 114 til 149; 6 fot, veier 140 til 183; og 6 fot, 4 tommer, veier 156 til 204, alle faller innenfor det normale, sunne BMI-området. Fordi menn vanligvis er større og mer muskuløse enn kvinner, er de vanligvis på den øvre delen av vektområdet for enhver høyde.
Hvis du lurer på et barns vekstmønster, må du ha sin høyde og vekt målt på et legekontor og snakke med en helsepersonell om hvordan han faller innenfor normen.
BMI begrensninger
Måling av vekt ved hjelp av BMI kan kategorisere noen mennesker som overvektige og andre som sunne. Atletiske mennesker med mye muskelmasse kan være ganske magert og sunt, men fordi de veier mye for høyden, finner formelen dem overvektige eller til og med overvektige. For andre, BMI unnlater å spesifisere hvordan fett er fordelt i kroppen og savner de med "normal vekt fedme." Personer med denne tilstanden faller innenfor et sunt BMI-utvalg i henhold til vekt og høyde, men har høy kroppsfettprosent. Fett i overkant av 30 prosent for kvinner og 20 prosent for menn - spesielt i magen - setter ellers normalvekt folk i fare for de kroniske tilstandene forbundet med fedme, for eksempel høyt blodtrykk og type 2 diabetes.
Kroppsfett nivåer
To personer kan veie det samme, men vekten ser helt annerledes på grunn av deres individuelle kroppsform. Ektomorfer har en tendens til å være lange og magre; endomorphs får ofte fett enkelt og er mer pæreformet; mens mesomorfer skryter av muskulære, atletiske bygg. Du er født med kroppstype, og ingen er "ideell", så lenge du er innenfor et sunt vektområde.
En "ideell" vekt kan være en som har en høyere prosentandel av magert masse som gir utseendet på tone og form. Ingen harde og raske retningslinjer for sunne kroppsfettnivåer eksisterer som de gjør for BMI, men ifølge American Council on Exercise faller en "fit" person vanligvis mellom 21 og 24 prosent kroppsfett for en kvinne og 14-17 prosent for menn . Idrettsutøvere har en tendens til å ha enda lavere kroppsfettnivåer: mellom 14 og 20 prosent for kvinner og 6 til 13 prosent for menn. Den gjennomsnittlige personen faller mellom 25 og 31 prosent for kvinner og 18 og 24 prosent for menn. Å være gjennomsnittlig indikerer ikke nødvendigvis et sunt fettutvalg, men.
La slippe perfekt viktige idealer
Vekten varierer med flere pounds daglig, avhengig av hva du har spist, hormonene og vannet. Selv om du oppnår en "ideell" vekt om morgenen, kan den falle ut av det ideelle området flere timer senere etter frokost og lunsj, når mat og vann har økt din vekt. Selvfølgelig er det viktig å være innenfor et sunt vektområde for å holde risikoen for sykdom lav, men hvor du faller akkurat innenfor dette området er mindre viktig.
Bruk dine livsstilvaner som et bedre mål for helsen din. Spis et sunt, porsjonsstyrt kosthold bestående hovedsakelig av hele, uforbehandlede matvarer; trene minst 150 minutter per uke med moderat intensitet; få sju til ni timers søvn per natt; og unngå overflødig alkohol, tobakk og narkotika. En ideell livsstil er langt viktigst for din langsiktige vekt og helse.
