Omtrent en tredjedel av amerikanske barn og tenåringer tar vitaminer, selv om de fleste som tar dem, sannsynligvis ikke trenger dem, rapporterer USA Today. Tenåringer som har dårlig kosthold og trenger kosttilskudd mest, er minst sannsynlig å ta dem. Den beste kilden til vitaminer er et sunt kosthold. Hvis du er tenåring som velger å ta kosttilskudd, gjør det under omsorg av en medisinsk leverandør. Oppbevar vitaminer på et trygt sted borte fra små barn.
Betydning
Ungdom er en tid for rask vekst og utvikling, noe som gjør sunne kosthold ekstremt viktige. Likevel er tenåringer i høy risiko for dårlige spisevaner, sier Ulfat Shaikh, barnelege ved University of California-Davis School of Medicine. De hopper ofte over frokost, spiser utenfor hjemmet og velger brus, mat og hurtigmat over frukt, grønnsaker og matmelk. Tenåringer kan også være motstandsdyktige mot trykk fra andre som instruerer dem hva og når de skal spise.
multivitamin
Fordi mange tenåringer har dårlige spisevaner, anbefaler Shaikh at du tar en vanlig voksen multivitamin. Veganer og andre tenåringer med begrenset dietter kan spesielt dra nytte av et daglig multivitamin. Multivitaminer rettet spesielt mot tenåringer sannsynligvis gir ingen ekstra fordel, ifølge David Schardt, senior ernæringsfysiolog ved Senter for vitenskap i offentlig interesse. Schardt sier også at ernæringsmessige behov for unge menn og kvinner er like, så det er ikke behov for et multivitamin rettet mot kjønn. Hvis du tar multivitamin, vær forsiktig så du ikke får mer enn 100 prosent av Anbefalt kosttilskudd for hvert vitamin eller mineral.
Vitamin d
Tenåringer bør være sikker på å få nok vitamin D, spesielt hvis de ikke drikker melk. Det kan være vanskelig å få nok vitamin D fra mat. D-vitamin fremmer beinstyrke og kan forhindre noen kreft og hjertesykdom. Institutt for medisin anbefaler at tenårene i alderen 14 til 18 får 600 IE av vitamin D. Instituttet anslår at tenårene får 400 IE per dag i gjennomsnitt. Øvre grense for vitamin D for tenåringer i alderen 14 til 18 er 4.000 IE per dag. Sjekk vitamin D innholdet i multivitaminet ditt for å avgjøre om du trenger et ekstra tillegg.
Unngå sportsvedlegg
American Academy of Pediatrics anbefaler at de under 18 år unngår kosttilskudd ment for fitness, kroppsbygging eller vektkontroll. Visse komponenter kan forårsake fare for nyrer, lever og hjerte. Noen har blitt funnet å inkludere steroider eller ephedra, et farlig urtestimulerende middel. Androstenedion og dehydroepiandrosteron, eller DHEA, "naturlige steroider" som kan brytes ned i testosteron, kan føre til farlige bivirkninger som testikkelkreft, infertilitet, hjerneslag og økt risiko for hjertesykdom, ifølge Teens Health i Nemours Foundation. Kreatin kosttilskudd kan forårsake vektøkning, diaré, magesmerter og muskelkramper. Kosttilskudd med bitter oransje eller landsmallow kan forårsake høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, slag og anfall.
