Kalsium og magnesium spiller en nøkkelrolle i utvikling og vedlikehold av bein, sammen med andre viktige funksjoner. Sammen deler disse mineralene et forhold som er komplementært og, under visse forhold, konkurrerer. Forståelse av bivirkningene er nyttig for å forstå hvordan du kan bruke disse mineralene individuelt og kollektivt for å optimalisere kroppens funksjoner og generelle tilstand.
Kalsium og magnesium: En balanseringslov
Magnesium er nødvendig for å metabolisere kalsium, så det må være tilstede i kroppen din i tilstrekkelige mengder. Gitt dette gjensidig avhengige forholdet, er det viktig å ha et passende forhold mellom begge mineralene for at de skal være effektive. Hvis kalsiuminntaket er høyt, må magnesiuminntaket justeres proporsjonalt. Den anbefalte daglige kvoten for kalsium og magnesium indikerer et forhold som varierer fra omtrent 2,5 til 1 til 4 til 1 kalsium til magnesium, avhengig av ens alder og kjønn.
Anbefalte daglige tilskudd Kalsium og Magnesium
Fra 2014 er den anbefalte daglige kvoten, eller RDA, for magnesium som 255 til 265 milligram for kvinner, og 330 til 350 milligram for menn. RDA for kalsium er 800 milligram for kvinner opp til 50 år og 1000 milligram for kvinner over 50 år. Kalsium RDA for min er 800 milligram. Disse anbefalingene er fastsatt av Institutt for medisin for mat og næring. Merk at du ikke trenger å ta magnesium og kalsium i samme supplement for kroppen din å absorbere kalsium. Mineralene må imidlertid være tilstede i kroppen i tilstrekkelige mengder for at du skal bruke kalsium.
Bivirkninger: For lite, for mye kalsium
Ifølge National Institutes of Health kan en konsekvent mangel på kalsium over tid føre til osteoporose, noe som resulterer i sprø eller porøse bein eller osteomalakia, noe som resulterer i myke bein. Hos barn er osteomalakia referert til som rickets. Omvendt, for mye kalsium i blodet, en tilstand som kalles hyperkalsemi, kan påvirke nyrefunksjonene negativt. Symptomer på hyperkalsemi inkluderer følelse av nummenhet / kjeft i fingrene, kramper, oppkast, forstoppelse, kramper av musklene, en unormal hjerterytme, sløvhet, dårlig appetitt, vedvarende tørst og tretthet. Ifølge Linus Pauling Instituttets mikronæringsinformasjonssenter er det ikke dokumentert noen forekomster av hyperkalsemi som skyldes diettinntak, bare ved inntak av kalsiumtilskudd.
Bivirkninger: For lite, for mye magnesium
Mens det er sjeldent, kan en alvorlig magnesiummangel i henhold til National Institutes of Health føre til redusert appetitt, kvalme, oppkast, tretthet, muskelspasmer / tremor og personlighetsendringer. En alvorlig magnesiummangel kan også resultere i lave nivåer av kalsium i blodet, en tilstand som kalles hypokalsemi, samt lave kaliumnivåer i blodet, en tilstand som kalles hypokalemi. På den andre ekstremen er det første tegn på for mye magnesium i systemet diaré. Progressive tegn på overdreven magnesium inkluderer endringer i mental tilstand, spesielt forvirring; kvalme; appetitt tap; svakhet; pusteproblemer magekramper; redusert blodtrykk, en tilstand som kalles hypotensjon og en unormal hjerterytme. På samme måte som kalsium, er overdreven magnesium ikke forårsaket av diettinntak, men fra inntak av ekstra magnesium, inkludert avføringsmidler og antacida som inneholder magnesium.
