Å ta hensyn til formen på bena eller rumpen er vanlig for mange treningsentusiaster, men ofte blir det ikke gitt samme oppmerksomhet til føttene. Som kroppens grunnlag og vår hovedkilde for mobilitet, kan sterke føtter positivt påvirke kroppsstilling, kroppsjustering og balanse. Sterke føtter fremmer også stabile og fleksible ankler, som kan bidra til å forhindre skader som stammer og brudd. Utfør øvelser for føttene to til tre ganger i uken for å maksimere de styrende fordelene.
Trinn 1
Varm opp i ca 10 minutter med lavt slag av kardiovaskulær trening, for eksempel sykling, rask gange eller bruk av elliptisk trener.
Steg 2
Strekk den første foten med et håndkle; tetthet og ufleksibilitet i føttene kan kompromittere styrke. Sitt høyt på gulvet med beina forlenget foran deg og føttene dine bøyde seg. Vri håndkleet rundt ballen på høyre fot og ta tak i en ende i hver hånd. Trekk håndkleet forsiktig mot kroppen din; Du bør føle en strekk langs bunnen av foten din så vel som i din kalv. Hold strekningen i 30 sekunder og hvil deretter i ytterligere 30 sekunder. Fullfør tre repetisjoner og gjenta deretter på venstre fot.
Trinn 3
Styr foten og kalven med hælløft. Stå høyt foran en vegg eller stol, med føttene i hoftebredde fra hverandre. Legg hendene på veggen eller stolen for stabilitet. Løft den venstre foten av gulvet og balanse til høyre. Trykk gjennom tærne og ballen på høyre fot når du hever hælen så høyt som mulig. Hold sammentrekningen øverst på kalven heve for en telle og senk hælen tilbake til gulvet. Utfør 10 repetisjoner og gjenta deretter.
Trinn 4
Utfør marmoropptaket med bare føtter for å styrke tærne og toppen av føttene dine. Sitt høyt i en stol med begge føttene flatt på gulvet. Plasser 20 kuler på gulvet ved siden av en tom bolle rett foran føttene dine. Plukk opp en marmor av gangen med tærne og legg marmoren i bollen. Fortsett til alle 20 kuler er i bollen, og gjenta øvelsen med den andre foten.
Ting du trenger
- Håndkle
- Stol
- vegg
- Marbles
- Bolle
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter et styringsprogram for føttene. Gjennomgå en grundig foteksamen for å være sikker på at du ikke lider av alvorlig tilstand eller skade. Lytt til legen dins instruksjoner om behandling av føttene.
