Vekttap innebærer å bruke færre kalorier, noe som tvinger kroppen din til å vende seg til sine fettforretninger for drivstoff. Selv om mange kostholdsplaner krever at du unngår å spise noen fett, er disse stoffene nødvendige for at du skal bli sunn mens du mister vekt og etterpå. Spesielt olivenolje er et hjerte-sunt enumettet fett som kan senke kolesterol og redusere betennelse, ifølge American Heart Association. Drikke olivenolje kan hjelpe deg med å få din daglige dose av umettet fett som også kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt.
Trinn 1
Legg til 1 ts. av olivenolje til morgenjuice med frokost. Å spise frokost er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å kontrollere vekten din, ifølge dietter Katherine Zeratsky fra Mayo Clinic. Hun legger til at skipping av frokost ofte fører til usunn snacking som kan føre til at du legger til pounds. Å ha en liten mengde sunt fett som olivenolje med et høyt fiberfettfattig frokostblanding og et stykke frukt, kan føle deg fyldigere i lengre tid, så du spiser mindre.
Steg 2
Drikk 1 ts. av olivenolje blandet med en kopp vann og 1 ss. av sitronsaft før du spiser lunsj. Dette bidrar til å fylle magen, slik at du spiser færre kalorier, men fremdeles får hjertesynlige fordeler av umettet fett. Når du spiser lunsj, legg vekt på fettsyrer som inneholder en kilde til fiber som grønnsaker eller hele korn.
Trinn 3
Har 1 ts. av olivenolje i stedet for en matbit mellom lunsj og middag. Dette kan bidra til å hindre deg i å komme til usunn snacks fra salgsautomaten, som vanligvis inneholder en overflod av natrium og sukker. Healing Daily legger til at olivenolje har en tendens til å være mindre sterk på magen enn andre typer fett. Olivenolje oppfordrer også fordøyelsessystemet ditt til å bryte ned fettene i kroppen din med galle som er dannet i leveren og galleblæren.
Trinn 4
Inkluder de kaloriene du har konsumert ved å drikke olivenolje når du beregner din daglige sum. Olivenolje, som alle andre typer fett, inneholder ni kalorier per gram. Mayo Clinic anbefaler at du ikke bruker mer enn 35 prosent av dine daglige kalorier i form av fett. Hold styr på olivenoljen du forbruker og andre fettstoffer i en matbok eller en journal.
Tips
- Ta kontakt med legen din før du foretar betydelige kosttilskudd.
