Det er ingen hemmelighet at for å få bedre form (dvs. miste litt ekstra kroppsfett og forbedre din generelle kondisjon) må du gjøre livsstilsendringer.
Som det sier, gjør, gjør det du alltid har gjort, og du får det du alltid har fått. Men mange mennesker mislykkes fortsatt når de forsøker å komme i form, ikke fordi de ikke forandret deres livsstil, men fordi livsstilsendringene de gjorde var urealistiske eller misforstått.
Les videre for å oppdage fire ting som folk ofte feilaktig tror de trenger å gjøre for å komme inn i bedre form, hvorfor disse tingene ikke virker og hva du bør gjøre i stedet.
1. Du trenger ikke å følge en treningsfad.
Treningstrender faller inn i og ut av popularitet som klær stiler. Og hver ny trening hevder å være bedre enn den siste. Men ofte det populære er basert mer på markedsføring enn på vitenskap.
Ikke bare gjør du ikke må følge de nyeste treningstrender for å komme i bedre form, det er misforstått å gjøre det bare fordi det er populært. Uansett hva som er "i stil", bør du følge treningsstrategier som er basert på de vitenskapelig støttede treningsprinsippene som gjentatte ganger har blitt vist å produsere resultatene du er ute etter.
For eksempel, hvis du ser på å miste kroppsfett, må du regelmessig brenne mer kalorier enn du forbruker, som kalles å være i et kaloriforbruk. Så følg hva du spiser (se nedenfor for mer ernæringsråd) og sørg for at du får minst 30 minutters kardio- eller motstandstrening på de fleste dager i uken. Høres enkelt, men konsistens er nøkkelen her.
Ja, du kan spise mer enn kylling og brokkoli. Fotokreditt: bhofack2 / iStock / GettyImages 2. Du trenger ikke å gå på en super-restriktiv diett.
I hver fad diett er det alltid en bestemt "fiende". Hvis det ikke er en type makronæringsstoff (fett, karbohydrat, etc.), er det en type mat eller en liste over hva som er begrenset.
Interessant, noen av matene som er på den nei-listen over en magisk kulde, kurere-alle diettene er understreket som "gode" i et annet magisk-kule diett. Det er ikke rart at disse dietter aldri ser ut til å få noen troverdighet blant det legitime medisinske og vitenskapelige samfunn.
Så hva fungerer? I tillegg til å øve moderasjon, følg dine personlige preferanser når det gjelder diett fordi det til slutt vil avgjøre langvarig overholdelse.
"Forskningen til dags dato har vist at det er flere diettmetoder som fungerer," sier Marie Spano, RD, en sportsnæringsekspert som jobber med mange profesjonelle, olympiske og høyskoleutøvere.
"Når debatten om innhold av makronæringsstoffer skjer, må du huske på at den viktigste faktoren som vil bestemme fett tap og forbedrede helsemessige resultater på ethvert kosthold, er etterlevelse. Så velg diettplanen du kan holde fast til vekten kommer av. "
3. Du trenger ikke å ta et "mirakel" supplement.
Enkelt, selv om det er noen kosttilskudd som har blitt vitenskapelig godkjent for å hjelpe til med helse og ytelse, er det ikke noe supplement du må ta for å forbedre din generelle helse og fysiske utseende. De to tingene du trenger å gjøre er imidlertid:
- Spis en diett som legger vekt på frukt og grønnsaker og protein av høy kvalitet, mens du begrenser raffinerte sukkerarter, junk food, hydrogenerte oljer og alkohol.
- Delta i noen form for fysisk aktivitet.
Du har sannsynligvis allerede kjent de to tingene, men målet med markedsføring er å få deg til å tro at du trenger noe mer - som et spesielt supplement. "Det er ikke noe veldig profesjonelt eller proprietært om" spis grønnene dine, "så de har måttet presse ting videre, sier Ben Goldacre, MBE, forfatter av" Bad Science ".
"De må produsere komplikasjoner for å rettferdiggjøre eksistensen av sitt yrke. Men dessverre, de tekniske, forvirrende, overkompliserte, tinkeringintervensjonene de fremmer - enzymer, eksotiske bær - blir ofte ikke støttet av overbevisende bevis. "
Men hvis du virkelig føler behov for å supplere, gå med protein og / eller koffein. Et kvalitetsproteinpulver kan tjene som proteindel av et måltid, en matbit eller en pre- eller post-treningshake. Og hvis du er en kaffedrikker, vil du gjerne høre at forskning har vist at koffein kan øke utholdenhet, stumme smerter og brenne mer fett.
Ifølge Jose Antonio, Ph.D., administrerende direktør i International Society of Sports Nutrition, "Ingen" trenger "å spise kosttilskudd til sport. Men ikke forveksle "behov" med det bedre spørsmålet om et tillegg vil hjelpe deg med å oppnå et bestemt mål. For eksempel, hvis du ikke er en fisketer, hvordan vil du ellers få den riktige mengden av omega-3-fettsyrene? Hvis du er veganer, hvordan vil du få nok kreatin, et stoff som hjelper både hjernen og skjelettmuskler? Kosttilskudd, selvfølgelig. Kosttilskudd skal brukes dømmende som et supplement til god trening og et balansert kosthold. "
Du trenger ikke å leve i treningsstudioet for å komme i form. Fotokreditt: Tom Kuest / AdobeStock 4. Du trenger ikke å være et treningsstudio rotte eller gjøre ekstreme treningsøkter.
Det er ofte antatt at for å komme inn i bedre form, må folk enten trene 24/7 eller gjøre ekstreme rutiner som de vi ser at idrettsutøvere og kroppsbyggere gjør i magasiner og på fjernsyn. Dette er rett og slett ikke sant.
Hvis du prøver å bli kroppsbygger eller høytidsutøver, må du trene som en. Men hvis du er noen som er interessert i å bare komme i form, trenger du absolutt ikke å bli en "helsemutter" som bor i treningsstudioet.
En 2014-studie publisert i Journal of the American College of Cardiology undersøkte langsiktige effekter av å løpe som fritid fysisk aktivitet på dødelighet. Forskerne i denne undersøkelsen fant at det kjører, til og med fem til 10 minutter om dagen, og med lave hastigheter (mindre enn seks miles per time) er "forbundet med markert redusert dødsrisiko fra alle årsaker og kardiovaskulær sykdom."
Forlenget forventet levealder er ikke det eneste som skal motivere stillesittende individer for å begynne litt lett løpende. Øvelse har også spesifikke positive effekter på hjernen.
Forskere trodde en gang at hjernene våre hadde stoppet å produsere nye celler tidlig i livet, men mer nylig har det blitt oppdaget at vi fortsetter å produsere nye hjerneceller gjennom hele livet vårt. Og den mest potente naturlige stimulansen til hjernevækst er - du gjettet det - fysisk trening.
I en studie fra 2011 publisert i European Journal of Neuroscience, fant forskerne at trening økte nivåer av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) hos mus. BDNF stimulerer ikke bare produksjonen av nye hjerneceller og nevroner, det fremmer også deres overlevelse. Øvelse genererer nevroner spesielt i hippocampus, et organ forbundet med minne, og disse nye nevronene har blitt demonstrert for å forbedre læring.
Moderat fysisk aktivitet ser ut til å forbedre læring og tenkning i alle aldre. I en stor femårig studie publisert i Neurologibiblioteket var fysisk aktivitet i senere år forbundet med lavere risiko for kognitiv svekkelse, Alzheimers sykdom og demens generelt. En annen studie fra 2001 konkluderte med at dersom treningen begynte med tidlig middelalder, reduserte risikoen for å utvikle Alzheimers ytterligere.
Og studier som går tilbake til 1981 har konkludert med at ikke bare regelmessig mosjon kan forbedre stemningen hos mennesker med mild til moderat depresjon, men det kan også spille en støttende rolle i behandling av alvorlig depresjon. Når det gjelder angst, har forskning vist at fysisk trening reduserer angst hos mennesker ved å forårsake ombygging å finne sted i hjernen til folk som trener.
Men husk, du trenger ikke en gal treningsrutine for å høste alle fordelene med trening. Bare flytt deg og fortsett å forbedre.
Hva tror du?
Forsøker du for tiden å komme i form? Hva slags ting gjør du? Gjør du noen av feilene som er oppført her? Er det noen andre ting du ikke gjør for å komme i form? Hva dårlig råd har du hørt? Del dine tanker og spørsmål i kommentarene nedenfor!
