Hvis du har problemer med å gå ut av sengen dagen etter dine intense treningsøkt, kan du være på utkikk etter måter å redusere muskeløktene etter trening. Muskel ømhet er et vanlig svar etter en intens treningsøkt. Uforklarlig muskel ømhet kan imidlertid være et tegn på en medisinsk tilstand som bør behandles av en lege. Ta whey protein kan bidra til å redusere symptomene på muskel ømhet.
dOMS
Forsinket begynnelse muskel ømhet er den smertefulle følelsen du opplever etter trening. Denne tilstanden kan oppstå snart etter treningsøkten eller i dagene som følger, og kan være ekstremt ubehagelig og kan begrense de fysiske aktivitetene du kan gjennomføre. Ifølge professor Len Kravitz ved University of New Mexico, har forsinket oppstart muskel ømhet to primære årsaker. Den første er melkesyreoppbygging i muskelen. Kravitz sier imidlertid at den primære kilden til forsinket oppstart av muskelsår er små tårer i muskelfibre kjent som muskeltårer.
Whey protein
Whey protein er et populært kosttilskudd blant idrettsutøvere, spesielt kroppsbyggere. Valleprotein er dannet av kumelk og er vanligvis funnet i pulverform. I følge Whey Protein Institute er whey protein en høyverdig proteinkilde som lett fordøyes av kroppen. Fordi den inneholder store mengder muskelbyggende grenkjede-aminosyrer, er whey protein ideelt for aktive mennesker, ifølge instituttet. Whey protein kan også forbedre insulin følsomhet, øke immunitet og fremme hjertes helse.
bevis
Whey protein er en rask fordøyende kilde til protein som kan øke muskelgjenoppretting etter styrketrening, rapporten fra september 2007 av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" rapporterer. Denne undersøkelsen refererer til en undersøkelsesundersøkelse som fant forbruker valleprotein umiddelbart etter en motstandsopplæring med reduserte symptomer på forsinket muskelsår. Whey protein akselerert helbredelsen av muskelfibre - den underliggende årsaken til de fleste forsinkede angrep i muskelsårene.
betraktninger
"Journal of the International Society of Sports Nutrition" bemerker at whey protein er best tatt når kombinert med rask fordøyelse karbohydrater. Karbohydrater hjelper til med å transportere proteinet i dine sultne muskler. Også mennesker med laktoseintoleranse kan kanskje ikke tolerere valleprotein. Som med alle kosttilskudd, ikke ta whey protein før du får OK fra legen din.
