Selv om mange mennesker tenker på vektløfting som en tradisjonell mannlig aktivitet, kan kvinner og enkeltpersoner i alle aldre dra nytte av regelmessige styringsøvelser, som å løfte frie vekter eller bruke motstandsapparater. Overdreven trening, inkludert vektløfting, kan imidlertid påvirke produksjonen av hormoner som regulerer den kvinnelige reproduktive syklusen, noe som ofte resulterer i uregelmessige menstruasjonsperioder.
Menstruasjonssyklus
Gjennomsnittlig menstruasjonssyklus varer ca. 28 dager, men mange kvinner opplever regelmessige sykluser som varer mellom 24 og 34 dager. Flytningen av menstruasjonsvæske varer i gjennomsnitt fire til syv dager, og forekommer vanligvis på samme tid i løpet av hver syklus. Uregelmessig vaginal blødning refererer til spotting eller blødning mellom perioder, blødning etter kjønn, sykluser som oppstår over 35 dager fra hverandre og blødning som varer i mer enn syv dager.
Vektløfting
Vektløfting er en øvelsesmetode som fokuserer på å bygge styrke og øke muskeltonen. En vanlig vektløftingsrutine spiller en viktig rolle i å reversere den normale nedgangen i muskelmasse mens du blir eldre. Det hjelper også kvinner med å håndtere sin vekt og øke bein tetthet, en viktig faktor for å forebygge osteoporose. Men streng øvelse er en vanlig årsak til menstruasjonssyklus uregelmessigheter. En lav prosentandel kroppsfett og høye energiforbruk i kvinner vektløftere er medvirkende faktorer i uregelmessige perioder. Noen kvinner idrettsutøvere slutter å menstruere helt.
Rutine
MayoClinic.com anbefaler å delta i 20- til 30-minutters vektløfting økt to til tre ganger per uke. Ved å utføre enkle sett med 12 repetisjoner, kan kvinner bygge muskler effektivt. Mengden for å gi optimale resultater bør være tung nok til å forårsake muskelmasse etter ca. 12 til 15 repetisjoner. Mens noen kvinnelige idrettsutøvere foretrekker mer intense treningsprogrammer, kan endringer i menstruasjonssykluser oppstå. Gradvis kutte på et anstrengende treningsprogram kan hjelpe dine perioder å gå tilbake til det normale.
Andre årsaker
Uregelmessige perioder har en rekke årsaker i tillegg til overdreven trening. Vanlige årsaker til menstruasjonsendringer inkluderer graviditet, amming og stress. Enkelte typer medisiner, som orale kortikosteroider, antidepressiva, antipsykotika og enkelte kjemoterapidroger kan forstyrre normale menstruasjonssykluser. Siden noen forhold krever medisinsk behandling, kontakt legen din dersom du opplever menstruelle uregelmessigheter. Medisinsk eksamen og tester kan bidra til å utelukke alvorlige årsaker til uregelmessighet, som hypofysetumorer og skjoldbruskkjertelproblemer.
