Din evne til å produsere testosteron avhenger mye av kostholdet ditt. Uansett kjønn er testosteronproduksjon kritisk for helsen og trivsel. Testosteron, er et viktig hormon for muskelbygging, så vel som sårheling og utvinning, og det bidrar også til motivasjon, trivsel og libido. Testosteronmangel kan være en medvirkende faktor til reduksjon i bein mineral tetthet.
Fettens rolle
Fett inneholder kolesterol, som kroppen din konverterer til steroide hormoner. Dette inkluderer testosteron så vel som østrogen. En diett der mindre enn 20 prosent av kaloriene kommer fra fett begrenser kroppens produksjon av testosteron. Dette betyr ikke at du må spise en diett lastet med mettet fett, men heller du bør spise sunn fett og nok fett for å opprettholde hormonproduksjon.
Sunne fettstoffer
Din primære kilder til fett bør være umettede og umettede fettstoffer. Matvarer som oliven og olivenolje kan danne en sunn base for å bygge kostholdet ditt. Prøv å få minst 20 prosent av diettinntaket fra fett, ifølge "Journal of Steroid Biochemistry." Andre gode kilder inkluderer nøtter, spesielt valnøtter, som er høye i omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer bidrar til konvertering og produksjon av testosteron samt muskelproteinsyntese. Frø som linfrø, solsikke og saflor gir også sunne fettstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer.
Testosteron og trening
Utøvelse av jevn moderat intensitet kan fremme muskelprotein-sammenbrudd, og hvis testosteronnivået er lavt fordi du bruker et fettfattig kosthold, vil evnen til å komme seg fra trening bli truet.
Andre effekter av testosteron
Testosteronnivåer er ikke bare en markør for din evne til å bygge muskler, men din evne til å opprettholde også lavere kroppsfettnivå. Hvis du mister lean muskelmasse på grunn av en reduksjon i testosteronproduksjonen, vil metabolismen din sakke, noe som begrenser din evne til å brenne lagret fett for energi. En studie publisert i 2000 i "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" viste at lave testosteronnivåer korrelerte med en økning i kroppsfettnivå. Tapet på benminnetetthet er noe som alle opplever med alderen, spesielt hvis du er kvinne. I en studie fra 2009 i "European Journal of Endocrinology" viste forskerne at lave testosteronnivåer var en primær bidragsyter til en reduksjon i beinminnetetthet hos postmenopausale kvinner.
