Yoga er en praksis som er tilgjengelig for folk i alle aldre og alle treningsnivåer. Det har terapeutiske fordeler, selv for eldre mennesker som kanskje ikke kan stå i lange perioder, eller som kan være ubehagelige på gulvet. Mange standard yoga poser kan enkelt tilpasses for eldre å utføre mens de sitter i en stol.
Sittende vri
Sitt i stolen, vendt mot deg med føttene flatt på gulvet. Forleng kronen av hodet opp mot taket for å forlenge ryggraden. Vri forsiktig torsoen til venstre, roter gjennom midseksjonen, men hold balmene fast plantet på setet på stolen. Hvis det er behagelig, bruk hendene på kanten av setet for å flytte kroppen litt dypere inn i vridningen. Hold deg her for fem til 10 puster og slipp tilbake til midten. Gjenta på den andre siden.
Setet fremover Bend
Sitt i stolen med føttene flatt på gulvet og hendene på lårene dine. Gå føttene litt ut, slik at beina dine er bøyd i omtrent 45 graders vinkel. Lengre ryggraden og begynn å gå hendene fremover og nedover bena, fold sammen så langt du kan uten å avrunde ryggen. Hold posen for 10 pust og slipp ut.
Modifisert tråd-nålposisjon
Sitt i stolen med begge føttene flatt på gulvet. Plukk opp ditt høyre ben og plasser høyre ankel på toppen av venstre lår ca. to inches over knekken. La det rette kneet falle ut til siden. Ditt høyre kne skal bøyes i en 90-graders vinkel. Bo her hvis dette er nok av en strekning for deg. Ellers kan du begynne å lene overkroppen fremover så lenge du holder ryggraden rett. Hold posen for 10 pust og slipp ut. Bytt side.
Støttet tilbakekopling
Sitt i stolen som vender mot den ene siden, med den innvendige armen som holder stolen bak for støtte. Langsomt skyv skinnene dine fremover og legg deg ned på stolen slik at setet støtter hele baksiden. Hold føttene godt på bakken og la hodet og skuldrene strekke seg tilbake over kanten av setet, og komme inn i en bøyning. Oppretthold en solid grep på baksiden av stolen, eller hvis du føler deg komfortabel, begynn å ta armene overhead. For å komme opp, bruk baksiden av stolen for å trekke kroppen oppreist. Beveg deg sakte, for å komme tilbake for fort kan det føre til svimmelhet.
