Dietter som lover å hjelpe deg å miste mye vekt om tre dager, skal sende opp det røde flagget. Tre dagers diett, også kjent som Army diett, Navy diett eller Cleveland diett, er en slik plan. Mens dietten har svært strenge regler for hva du bør spise i løpet av de tre dagene, gir det litt plass for kresne spisere. Men før du starter en diettplan, spesielt en som sier at det kan hjelpe deg med å miste 10 pund om tre dager, snakk med legen din.
Hva du spiser på 3-dagers diett
Tre dagers diett gir svært spesifikke instruksjoner om hva og hvor mye du skal spise til frokost, lunsj og middag på hver dag i planen. For eksempel, på dag én til frokost, spiser du en halv grapefrukt, en skive med toast med peanøttsmør og en kopp kaffe. Til lunsj blir du bedt om å spise 1/2 kopp tunfisk, en bit tørrrøkt og kaffe. Og til middag, 3 gram magert kjøtt, 1 kopp grønne bønner, 1 kopp gulrøtter og 1 kopp iskrem. Egg, kyllingost, pølser, kjeks, bananer, melon, brokkoli og blomkål vises også på planen på dagene to og tre.
Du oppfordres også til å drikke rikelig med vann, minst 4 kopper om dagen. Og noen versjoner tillater sukker erstatter og diett brus, mens andre ikke,
Grapefruktsubstitusjon
Grapefrukt antas å være en mat som hjelper deg å miste vekt. Mens noen versjoner av dietten sier at det er OK å erstatte appelsiner for grapefrukt, sier andre versjoner at du ikke kan. Hvis du ikke kan spise grapefrukt, foreslås det at du erstatter vann med natron.
Men ikke bekymre deg hvis du ikke kan spise grapefrukt; Det kan ikke være like gunstig for vekttap som forutsetningene for tre dagers diett antyder, ifølge en klinisk studie fra 2012 publisert i Metabolism. Deltakerne i denne studien spiste en vanlig eller vanlig diett med en halv grapefrukt ved hvert måltid i seks uker. Forskerne fant at grapefrukt til en vanlig diett ikke hjelper grapefrukttakerne å miste vekt.
Kaffesubstitusjon
Som grapefrukt har kaffen på tre dagers diett et bestemt formål for å hjelpe med vekttap: dets koffein. En god substitusjon er en drink som også gir koffein. Forslag inkluderer te, sukkerfrie energidrikker eller sukkerfri varm sjokolade.
Men til tross for skudd rundt koffein og vekttap, kan det ikke gjøre deg så bra. Mens koffein er en stimulant og øker kroppens varme og energi, er det ikke effektivt å hjelpe folk til å gå ned i vekt, ifølge Obesity Action Coalition.
Alternativ Protein Valg
Protein alternativer i tre-dagers diett inkluderer tunfisk, egg, cottage cheese, pølser og kjøtt. Du kan erstatte noen av proteinvalgene som allerede er på menyen hvis du ikke liker en, for eksempel kan du ha egg istedenfor tunfisk eller hytteost for "kjøtt" -komponenten. Vegetarere og veganer kan fortsatt følge tre dagers diett, subbing ut kjøtt, egg eller meieri valg med bønner, tofu, peanøtter eller mandler. Du kan også velge å spise bratwurst, bologna, delikjøtt, kalkunhunder eller soya hunder til heten på menyen. Melk og yoghurt er også alternative proteinalternativer tillatt i stedet for hytteost eller egg.
Veggie og frukt alternativer
Tredags-diettplanen inneholder en rekke forskjellige vegetabilske valg. For grønne bønner kan du ha spinat, salat, tomater eller andre greener i stedet. Alternativ gulrot valg inkluderer pastinetter, squash, selleri eller rød pepper. Og hvis du ikke liker brokkoli, sier diettplanen at du kan erstatte blomkål, spire, asparges eller spinat.
Papaya, pærer, fersken, plommer, druer og aprikoser kan spises i stedet for epler og bananer.
Er tre dagers diett for deg?
Før du går ut og lager kjøkkenet ditt med kaffe og grapefrukt, er det viktig å forstå nøyaktig hvordan denne dietten fungerer. Det hjelper deg ikke å gå ned i vekt ved å forandre stoffskiftet ditt med matalternativer; I stedet hjelper det deg med å miste ved å begrense kaloriinntaket ditt sterkt. Mens dietten inneholder en rekke forskjellige matvarer fra alle matvaregruppene, vil du spise færre enn 1.000 kalorier hver dag i løpet av tre dagers diett. I tillegg er det viktig å merke seg at når du går ned i vekt raskt, mer enn to pund i uken, vil du sannsynligvis miste vann og muskler, ikke ekstra fett. Så, til slutt, mens du kanskje mister noen få pounds etter dette svært kaloriedyret i noen dager, kommer vekten tilbake.
