Et sterkt, sunt muskelskjelettsystem er nødvendig for å delta i sperrekastet. Komponenter i muskel-skjelettsystemet - bein, ledd og muskler - spiller en rekke hovedrolle i sperrekastet, inkludert forbedret utholdenhet, styrke, fart og mobilitet. Javelinkasting er ikke for alle og krever enorm praksis, besluttsomhet og fitness. Rådfør deg med legen din før du tar opp sperrekast.
fakta
Sperrekastet er en utholdenhetsaktivitet som involverer hele kroppen i en bevegelse som ligner å kaste et spyd. Øverste kropps styrke og fleksibilitet er nødvendig for å løfte, bære og kaste sperren ved høye hastigheter. Abdominal eller kjerne, styrke og fleksibilitet roterer kroppen under kastet. Nedre kroppsstyrke og mobilitet gir en solid base hvor kastet kan bli effektivt og nøyaktig oppnådd.
Muskler
Muskelstyrke og utholdenhet er avgjørende for sperrekasting. Sunn, sterke benmuskler er nødvendige for å øke momentum og oppnå høy intensitet sprinting som fører opp til et effektivt kast. Øvre arm og skulder muskel utholdenhet og mobilitet spiller en rolle i å bestemme kastet fart og form. Nedre armmuskulatur, inkludert hendene, øker sperrehåndtakets styrke samtidig som kasterhastigheten forbedres. Riktig konditionerte hjerte- og lungemuskler er nødvendige for sprintvirkningen og intens pust involvert i et sperrekast. Sterke magesmerter gir grunnlag for å snu overkroppen som forberedelse til kaste og for å øke kasteavstanden.
leddene
For å utføre et sperrekast riktig og redusere risikoen for skade, må leddene være sterke og fleksible, med et stort spekter av bevegelser. Fleksible skulderledd er nødvendig for å bringe sperreholdarmen tilbake over hodet under forberedelse til kastet, med sperren vippet oppover. Skulderleddet roterer for å bringe spydet fremover under frigjøringen. En sterk og fleksibel albue er nødvendig for å frigjøre spydet under kastefølgen ordentlig og raskt. Riktig form spiller en viktig rolle i forebygging av skade. Benforbindelser, inkludert hofte, kne og ankel, må være fleksible for å gi et sterkt sprintnivå, forankre kroppen og forankre kastet.
Bones
Javelinkasting kan ikke gjøres uten friske, sterke ben. Benbenets tetthet og styrke er nødvendig for å oppnå de høye hastighetene som trengs under sprintetrinnet, før sperrekastet. Sterke benben bærer kroppens vekt og anker den ordentlig før du spretter spjeldet. Sterke armben øker effektiviteten av bevegelse når du holder, løfter og kaster sperren.
betraktninger
Ulike elementer må tas med i betraktning mens du forbereder et sperrekast. Riktig form spiller en viktig rolle i å bestemme akselerasjon og hastighetsnivåer og for å forhindre skader, for eksempel albuer eller skulderfeiljustering. Vurder mentalt å merke om albuen din er i samsvar med skulderen din for å unngå å kaste i feil vinkel.
