Mange føler seg ofte rystende, svake, svake eller forvirrede hvis det har vært en stund siden deres siste måltid, og de tror at blodsukkeret er lavt. Men den eneste måten å vite om du virkelig lider av hypoglykemi - en sjelden tilstand - er å teste blodsukkeret ditt. Hvis du er hypoglykemisk, krever behandling at du følger et spesielt diett som ligner på det som er anbefalt for personer med diabetes, som inkluderer å spise en sunn, balansert frokost for å forhindre hypoglykemiske episoder.
Frokost Grunnleggende
En diett for hypoglykemi er en som fokuserer på komplekse karbohydrater og matvarer som er høye i fiber. For å holde blodsukkeret stabilt, anbefales det at du spiser små måltider hver tredje time. Så i essens vil du spise to frokostmåltider om dagen, en tidlig like etter stigning og en midt på morgenen. Pass på å inkludere et protein - egg, ost, nøtter, magert kjøtt, yoghurt eller melk - med hver frokost for å redusere fordøyelsen. Du bør også unngå mat med enkle sukkerarter, som fruktjuice, gelé og sirup, samt søte frokostmatvarer, som dansker og donuts.
Første frokost måltid ideer
En sunn frokost for hypoglykemi kan inkludere en bolle med havregryn med rosiner og skivede mandler med en beholder med fettfattig yoghurt. Den oppløselige fiberen i matvarer som havremel bidrar til å redusere absorpsjonen av karbohydrater fra frokostmelet, noe som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt. Appelsiner, aprikoser, mango og linfrø er også frokostmatvarer som er en god kilde til løselig fiber. En annen frokostmåltank for hypoglykemi er et eggsmørbrød laget med en kryptert egg på en engelsk hvete med full hvete, ledsaget av fettost og en frisk appelsin.
Andre frokostmåltid ideer
Carb matvarer som er lave på glykemisk indeks, eller GI - som 100 prosent steinmalt full hvete brød, müsli, havreklid, havregryn og mest frukt - forårsaker bare en liten økning i blodsukker sammenlignet med matvarer som er høyt på den glykemiske indeksen, for eksempel hvitt brød, bagels, cornflakes og melon. En lav-GI-frokost kan inkludere to skiver 100-prosent steinmalt hvetebrød spredt med peanøttsmør og noen skivede mango på siden. Eller du kan nyte en bolle med mysli med mager melk og et fersk eple som et annet frokostmåltid.
Frokost Spise Tips
Som med noe godt kosthold, bør du ikke hoppe over frokost eller en annen frokost. Å gå for lenge uten å spise kan føre til en hypoglykemisk episode. I tillegg må du kanskje se inntaket av koffein. I noen mennesker kan koffein forårsake hypoglykemiske symptomer eller få symptomer verre. Det betyr at du begrenser inntaket av kaffe, te, energidrikker og sjokolade.
