Øvelse kan være det siste i tankene dine etter en nedre ekstern amputasjon. Men når dine kirurgiske sår har helbredet, og du har blitt ryddet av legen din, er det faktisk en ekstremt viktig komponent å gjenvinne uavhengigheten. Styrke musklene i bena hjelper deg med sengemobilitet og overganger inn og ut av en stol. I tillegg kan oppbygging av underkroppen hjelpe deg med å gå med proteser mindre beskatning. Prøv disse øvelsene etter en amputasjon av underbenet.
1. Supine Quad Set
Etter en amputasjon under kneet, er dette en god teknikk for å målrette quadriceps muskelen i låret. Denne muskelen er ekstremt innflytelsesrik i din evne til å gå med en protese.
HVORDAN GJØR DET: Sitt på gulvet eller i sengen med beinet ditt forlenget foran deg. Stram lårmuskelen og hold klemmen i 10 sekunder. Begynn med å klemme med 25 prosent av innsatsen og øke intensiteten da dette blir lettere.
Fuglehunder fokuserer på strupemuskulaturen. Fotokreditt: fizkes / iStock / GettyImages 2. Bird Dog
Fuglehunder styrker gluteus maximus muskel i rumpa. Dette viktige området er spesielt aktivt mens du står og går.
HVORDAN GJØR DET: Kom deg på bakken på alle fire og klemme på magemusklene. Deretter løfter du det gjenværende lemmen i luften bak deg når du løfter motsatt arm over hodet. Oppretthold denne stillingen i 5 til 10 sekunder før du returnerer startposisjonen. Prøv å ikke la bekkenet vippe når du løfter armen og benet.
Sidelende benløfter styrker musklene på utsiden av hoftene dine. Fotokreditt: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. Høftabduksjon
Gluteus medius, en muskel på siden av hofte som stabiliserer bekkenet når du går, er målrettet mot denne enkle øvelsen.
HVORDAN GJØR DET: Ligg på din upåvirket side med beina stablet oppå hverandre. Uten å la kroppen din rulle bakover, løft det gjenværende lemmet rett opp i luften. Hold det her et sekund eller to før du senker det tilbake til bakken. For å gjøre treningen mer utfordrende, fest en mansjettvekt rundt det berørte benet.
4. Hip Thrust
Hip Thrusts er en annen effektiv øvelse for å målrette glute musklene på baksiden av hoftene dine.
HVORDAN GJØR DET: Lør på ryggen din på en sofa og legg det gode benet og det gjenværende lemmen på sofaens arm. Klem magen og løft deretter baken din fra bakken. Hold bakenden i denne posisjonen i 5 til 10 sekunder før du senker den ned igjen.
5. Resistert bortføring
Denne øvelsen utfordrer de laterale hofte musklene fra sittestilling ved hjelp av et motstandsbånd.
HVORDAN GJØR DET: Sitt i en stol med et motstandsbånd sikret rundt begge bena. Spre begge benene fra hverandre ettersom du øker spenningen på bandet. Hold bena i bred stilling i 1 til 2 sekunder før du setter dem langsomt sammen igjen. Som du gjør øvelsen, bør du føle en muskelsvikt på siden av hoftene dine.
6. Prone Extension
Prone extensions bidrar til å forbedre din evne til å stige opp trappene og stige opp fra en stol ved å målrette mot muskelen.
Slik gjør du det: Begynn med å ligge på magen din. Uten å la din lave tilbake til buen, løft ditt amputerte lem i luften mens du klemmer rumpekanten. Hold benet her i 5 til 10 sekunder før du senker det til bakken. Intensiteten av treningen kan økes ved å legge til mansjettvekt.
Retningslinjer og forholdsregler
For å bygge styrke i beina dine, prøv to til fire sett med 10 til 15 repetisjoner av hver av øvelsene som er oppført ovenfor. Dette kan utføres to til tre ganger per uke. Øvelsene kan gjøres med bare din resterende lem eller med din protese på å legge til utfordringen. I noen tilfeller kan det være nødvendig å jobbe med en fysioterapeut for å endre teknikkene dersom de får økt smerte eller er for utfordrende i utgangspunktet.
