Når du trener, mister kroppen din vann gjennom svette, som brukes til å holde kroppen kult. Så mange som ofte drikker ikke nok vann om dagen, selv når de er inaktive, er det spesielt viktig å regelmessig drikke vann mens de trener for å sikre at du opprettholder riktig væskebalanse i kroppen din. Du må ordentlig hydrere før, under og etter en treningsøkt.
Hvordan fyller vann?
Drikkevann bidrar til ikke bare å gjenopprette tapte vann eller natrium som kan oppstå under en treningsøkt. Vann hjelper også med å regulere kroppens temperatur. Dette er spesielt nyttig når en person trener under ekstremt varme temperaturer, enten innendørs eller utendørs. Som en person aldre, blir den aldrende kroppen mindre i stand til å regulere temperaturen, noe som gjør drikkevann så mye viktigere. Mens det er viktig å drikke vann under og etter trening, ikke glem å drikke vann før du trener også.
Nivå på trening
Hvor mye vann du drikker ofte er avhengig av hvor lenge og hvor anstrengende treningsprogrammet ditt er. Hvis du trener sterkt, bør du drikke 1 kopp vann hvert 15. minutt med trening. Hvis du utfører moderat trening, skal 1/2 kopp hvert 15. minutt være tilstrekkelig.
En annen tommelfingerregel er å veie deg selv før du trener, så veie deg selv etter trening. Hvis du finner ut at du har mistet pounds etter trening, bør du drikke 2 1/2 kopper for hvert pund tapt under trening, ifølge AARP.org.
Hva slags vann trenger du?
Mange bruker idrettsdrikke som erstatning for vanlig vann mens de trener. Idrettsdrikker har noen fortrinn da de inneholder elektrolytter, som ofte går tapt gjennom svette under trening. Sportsdrikker er også nyttige for svært anstrengende trenere som trener i mer enn 45 minutter, ifølge AARP.org. For de som trener mindre enn 45 minutter, er vann det beste valget for hydrering fordi det ikke har kalorier, er billigere, og er mer tilgjengelig enn sportsdrikker.
Hvor mye er for mye?
Selv om det kan virke overraskende, er det mulig å overhydrere kroppen, en tilstand som kalles vannforgiftning. Overdreven vannforbruk fører til redusert salt i blodet, som er nødvendig for mange kroppslige funksjoner. Vannforgiftning symptomer inkluderer svimmelhet, kvalme, apati og forvirring. Hvis du opplever noen av disse under trening, må du søke behandling i et nødrom.
Hydreringstips
På dager som du trener, prøv følgende tidsplan for å drikke nok vann: Når du våkner, drikk 1 til 2 kopper vann. Fortsett drikkevann hele dagen, men drikk 1 til 2 kopper vann minst 30 minutter før du trener. Mens du trener, drikk 1/2 til 1 kopp vann hvert 15. minutt. Følg treningen, hold drikkevann selv om du ikke lenger føler deg tørst.
