De som utfører fysisk trening, mister mye fuktighet fra kroppen gjennom svette. Selv om det kan virke umulig, opplever svømmere også dehydrering. Selv når kroppene deres er helt nedsenket i vann, svetter de om de trener kraftig. Dessverre, siden svette ikke er merkbar i vannet, skjønner mange svømmere ikke at de er dehydrert. Svømmere som ikke drikker væsker under lange treningsøkter, kan oppleve alvorlig dehydrering.
Fører til
Som alle andre idrettsutøvere, svømmer svette meget, spesielt når de trener kraftig. Innendørs svømmebasseng og omgivende luft oppvarmes vanligvis. Kombinert med fuktigheten i bassengområdet, forhindrer det varme vannet regulering av kroppsvarme. I utendørsbassenger, selv om fuktigheten er lavere, er innåndingsluften tørr og tjener til å forårsake dehydrering.
Varselskilt
Siden det er vanskelig å legge merke til svetting under svømming, bør svømmere observere dehydreringssymptomer og rehydrere så snart som mulig. Økende tørst er en indikasjon på dehydrering. Noen av de andre tidlige symptomene er skyllet hud, uforklarlig plutselig trøtthet, hjertebank og økt pustefrekvens, økt kroppstemperatur, økt treningsøkt og redusert utholdenhet. Tegnene på alvorlig dehydrering inkluderer muskel svakhet, arbeidet med pust og svimmelhet.
Behandling
Dehydrering, hvis adressert i begynnelsen, kan raskt reverseres. Væske erstatning er den beste måten å behandle dehydrering. Svømmere bør drikke vann mellom runder og etter at de er ferdige med opplæringen. Hvis de utfører høy intensitetstrening, bør de forbruke energidrikker i stedet for vann for å erstatte salter som går tapt på grunn av overdreven svette. Ifølge American Dietetic Association bør de drikke minst to glass vann før de begynner å svømme. Hvis de planlegger å svømme i mer enn 60 minutter, bør de holde seg hydrert hele dagen og konsumere sportsdrikker før og under treningen.
betraktninger
For optimal hydrering gjennom løpet av svømmevinduet, utfør en hydreringskontroll før og etter øvelsen. Dieter Alison Green foreslår å veie deg selv før du starter en svømmesesjon og etter at du har fullført den. Et vekttap på to pounds er lik tap av 32 gram vann. Etter din svømmetur, finn ut mengden vann du har mistet og må bytte ut. Forebygging er den beste tilnærmingen til dehydrering, og du kan fortsette å rehydrere deg selv ved å drikke mye væsker.
