Å nå og opprettholde en sunn vekt er viktig for overvektige og overvektige tenåringsjenter. Sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging rapporterer at om lag 21 prosent av amerikanske tenåringer er overvektige - og overvektige tenåringer er mer sannsynlig å bli voksne og har felles- og søvnproblemer, dårlig selvtillit, sosiale problemer, prediabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Helsekost kombinert med vanlig fysisk aktivitet kan hjelpe ungdomspiken når og opprettholder en sunn vekt.
Vekttap kaloribehov
Enhver tenåring bør snakke med lege før du reduserer kaloriinntaket. Overvekt eller overvektige tenåringer bør generelt øke fysisk aktivitet og gjøre sunne matvalg i stedet for å følge en kaloribegrenset diett. Dette vil bidra til at de får næringsstoffene de trenger for vekst og utvikling. For å opprettholde en sunn vekt, anslår publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" at stillesittende tenåringsjenter trenger ca 1.800 kalorier daglig, moderat aktive trenger ca. 2000 kalorier, og aktive tenåringsjenter trenger rundt 2400 kalorier.
Fysiske aktivitetsmål
Bli mer aktiv er en av de beste måtene for overvektige tenåringsjenter å kaste uønsket vekt og kroppsfett. "2008-retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere" anbefaler at tenåringer får minst 60 minutter om dagen med fysisk trening og gjør muskelforsterkende rutiner - som knep, lunges, oppstramming og oppstart - minst tre ganger uke. Økende muskelvev er viktig fordi det brenner mer kalorier enn fett, selv når du hviler. Kardiovaskulære øvelser, som kraftig turgåing, jogging, sykling, svømming eller å spille fotball, brenne mye kalorier.
Sunne måltidsplaner
Ved hjelp av måltidsplaner fra "Dietary Guidelines for Americans, 2010" kan det hjelpe overvektige tenåringsjenter å få de essensielle næringsstoffene de trenger for vekst og utvikling uten overmåling. En prøve sunn måltid plan for en 2000-kalori daglig diett inkluderer 6 gram korn, 2,5 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 3 kopper meieriprodukter, 5,5 gram proteinrik mat og 6 teskjeer oljer.
Eksempelmeny
Et sunt kosthold kan holde deg fulle hele dagen. For eksempel til frokost, reparer to skiver helkornsrøtter, 1 ss jordnøddesmør, 1 kopp skivede jordbær og 1 kopp med lavmælk. Spis en morgentitt på 1,5 gram med redusert fettost og 1 kopp skivede epler. Til lunsj har 3 gram grillet kyllingbryst, 2 kopper grønne grønnsaker, 1,5 ss italiensk salatdressing og 1 kopp brun ris. Prøv en kopp nonfat, ren gresk yoghurt som en ettermiddagsmat. På middag, spis en stor magert kalkun eller veggie burger, en hel hvete bun og en kopp kirsebær tomater. En unse peanøtter eller mandler og 1/2 kopp selleri gjør gode kveldsmat.
