Du kan nesten si at Frank Mir var bestemt til å bli en multi-time UFC-mester. Han vokste opp i sin fars kampsportstudio, og ga Frank et fugleperspektiv av ulike treningsmetoder; hva virket og hva gjorde det ikke. Men det var implementeringen av strongman trening med trener Mark Philippi som virkelig ga Mir overbenet.
Mir valgte Philippi for å forberede ham for 2009-kampen med Cheick Kongo. Philippi har deltatt i strongman-konkurranser syv ganger; treningsanlegget tilbyr trening designet for sterke konkurrenter og andre typer idrettsutøvere. Philippi Sports Institute bruker 100 pund d-baller, dekkflipper og logpresser - blant annet redskaper - for sterkmannstrening. Philippi tror på etterbehandling med kondisjonstrening, for eksempel høye representanter for dekksvipp, for å påvirke melkesyretoleranse og forbedre ytelsen.
Tyngre vekt
Det tok over to uker for Mir å kunne komme gjennom en hel 90 minutters treningsøkt. Philippi gjorde Mir fokus på å løfte, trekke og trykke tyngre enn han tidligere hadde. Under trening ble sterkemaneknikker implementert, blant annet sledetrykk, knebøy og militære presser med tung vekt, i motsetning til et primært fokus på nedtakningsboringer og sprint. Mirs rutine var designet for å legge til kraft, men ikke så mye masse som å redusere hans smidighet.
Beløp og lengde
Philippi hadde Mir å jobbe fem ganger i uken, hver sesjon varer ikke mer enn 90 minutter. Philippi hadde til hensikt å legge til Mirs masse, kraft og vekt, men ikke til skade for hans fart. Av Mirs trening sa Philippi: "Du prøver ikke å ofre atletisk for størrelse."
Kosthold
Før sin sterkmannstrening med Philippi ble Mirs diett analysert av ernæringseksperter som anbefalte at han økte daglig protein- og kaloriinntak. Etter trening med Philippi hadde Mir fått 20 pund av muskelmasse; han veide inn på 265 pund før sin triumf over Kongo i 2009. Mir sier at han spiser som en hulevenner - for det meste naturlig, med andre ord. Bortsett fra sporadisk pizza med familien, har Mir et sunt kosthold. Det meste av proteinet i Mirs kosthold kommer fra kylling og fisk, men han liker å kutte en protein shake to ganger om dagen for å supplere sitt inntak.
