Vertikal hopping er en viktig ferdighet som gir spillerne en fordel i sport som basketball, volleyball, badminton, tennis og frisbee. Høyde er en viktig faktor i hvor høy ungdommen din kan hoppe, men det avhenger også av kroppsvekt, muskelstørrelse, styrke og smidighet. Din tenåring kan lære å hoppe høyere, med styrketrening som bygger kroppens muskler og ved å praktisere hopp.
Høyde
Hvis tenåringen din er høy, har han en naturlig fordel i forhold til kortere barn når det gjelder hvor høyt han kan hoppe. Jump Science forklarer at dette skyldes at hans lengre ben fungerer som en spak. Det er lettere å forstå fysikk av innflytelse ved å tenke på hvordan en skiftenøkkel fungerer. Hvis du har en skiftenøkkel med et langt håndtak, blir det lettere å skru på en skrue fordi du har mer dreiemoment - tvinge rundt et punkt. På den annen side, hvis du bruker en kortere skiftenøkkel for å slå den samme skruen, vil du finne det vanskeligere fordi du må sette mer innsats - i form av albuefett - for å få den samme mengden kraft. På samme måte kan betydelige lengre ben bidra til å drive en kropp oppover med mer kraft for et høyere hopp.
Muskler
Dine kalver, lår og andre muskler beveger beina og føttene for å hjelpe deg med å hoppe. Høyere tenåringer har lengre benben, men hvis benmuskulaturen er svak, vil de ikke få nok kraft til å drive kroppen oppover for å hoppe høyt. Tenk på benbenene som skiftenøkkelen, og beinmuskulaturen som noen som bruker kraft til skiftenøkkelen. En sterkere person vil være i stand til å snu nøkkelen raskere enn noen som er svakere. På samme måte gjør sterke benmuskler kroppen til å springe opp fra en krok eller knærbøyd stilling med nok kraft til et høyt vertikal hopp. Av denne grunn, i tillegg til høyden, påvirker omkretsen av ungdoms kalver og lår også hvordan han kan hoppe. En studie publisert i Journal of Dance Medicine and Science i 2006 viste at både menn og kvinner med større, mer muskulære ben kunne hoppe høyere enn deltakerne med mindre lean masse i underkroppene.
Fitness
Den rette treningsøkten og treningen er nøkkelen til å hoppe høyere, uansett hvor høy ungdommen din er. DualFit anbefaler å utøve benmusklene så mye som mulig med en rekke øvelser. Strekninger bidrar til å holde musklene lette og fleksible, mens knepene kan styrke beinmuskulaturen. Tenåringer kan bruke en barbell - begynner uten noen vekter for sikkerhet - forsiktig plassert over skuldrene. Baren holdes på plass med begge hender, og knær og tær er lined opp og pekte rett fram før du gjør knepene. Løping bidrar også til å styrke og bygge legemuskler. Bare vær sikker på at tenåringen din løper på et spor, gressfelt eller tredemølle og ikke på betong, noe som kan skade leddene. Alle som vurderer et nytt treningsregime bør konsultere sin lege.
Sikkerhet
Vertikal hopping påvirker hele kroppen og setter ankel- og kneleddene under stor belastning. Det er viktig at ungdommen din er fysisk egnet for å unngå skader fra sport som innebærer mye hopping. Ledd, som knær og ankler, trenger sterke muskler for å holde dem stabile og beskyttede. Derfor utøver idrettsutøvere mye trening med vekter og strekker, i tillegg til å øve sporten. Hvis tenåringen din har veldig lav muskelmasse eller er alvorlig overvektig, bør han komme i form før du gjør noen aktivitet som innebærer mye hopping. Ekstra vekt og svake muskler kan skade leddene og beinene. I tillegg, hvis tenåringen din har problemer med ryggen eller en skade, er det viktig å unngå å hoppe og andre øvelser som kan forverre hans tilstand. Rådfør deg med ungdoms lege for å løse eventuelle atletiske sikkerhetshensyn.
