En ringformet tåre er en alvorlig medisinsk tilstand hvor ringrommet, en ringformet ligament som omgir ryggskiven, blir utsatt for for mye press og riper. Hvis du har en fysisk jobb eller engasjere seg i aktiviteter som legger stress på ryggen, kan du være mer utsatt for en ringformet tåre enn et mer stillesittende individ, da det ringformede vevet fungerer som en støtdemper for ryggraden. På grunn av den alvorlige karakteren av ringformede tårer, er det nødvendig å endre treningen av sikkerhetsmessige årsaker. Rådfør deg med en lege før du utfører øvelser med ringformet tåre.
Barbell Squats
Laser Spine Institute anbefaler at du trener muskler, spesielt beina, mens du kommer fra en ringformet tåre, da dette forhindrer stive ledd, et kompromittert immunsystem og muskel svakhet. Men barbell squats er et dårlig valg fordi denne øvelsen innebærer å holde mye vekt over skuldrene dine. Dette kan sette unødig press på ryggen, noe som kan forverre din ringformede tåre. I stedet, prøv dumbbell lunges, som målretter dine quadriceps og glutes, de viktigste movers i barbell squats.
Rengjør og trykk
Rengjøringen og pressen kan være den verste øvelsen for en ringformet tåre, da denne heisen setter seg i ryggen for å løfte en vektstang på en eksplosiv måte. Den andre delen av heisen innebærer å trykke på barbell over hodet ditt, noe som betyr at du vil holde mye vekt over hodet ditt, noe som setter press på ryggen. Arbeid ryggen din gjennom en mindre eksplosiv øvelse som sitteplasser. Rene og presser fungerer også triceps, så et bedre alternativ kan være triceps kabel pushdowns, som fungerer triceps uten å legge noen vekt over hodet ditt.
Løping
Ifølge Laser Spine Institute er innvirkning en av de primære risikofaktorene for ringformede tårer. Så effektive aktiviteter er upassende fordi de kan forverre tilstanden. Running, som innebærer tilbakevendende påvirkning med bakken, anbefales ikke for de med ringformede tårer. I stedet kan du svømme eller sykle, som er lavvirkende aktiviteter som, som å løpe, kan forbedre kardiovaskulær kondisjonering.
markløft
Som med knebøyer bidrar dødløftene til å forbedre styrken til quadriceps og bygge kjernestyrke. Dessverre hjelper ryggen med å løfte en tung vekt, og det er en løft som krever gjentakende bøyning - begge er risikofaktorer for ringformede tårer. Leg forlengelser kan erstatte quadriceps aspektet av denne øvelsen, mens planker kan bidra til å forbedre kjernen styrke.
