Hvis du oppdager at visse deler av kroppen din virker hovent eller opptatt, kan det hende du har å gjøre med vannholding. Også kjent som væskeretensjon eller ødem, denne medisinske tilstanden kan være forårsaket av en rekke problemer, inkludert hva du spiser. Hvis kostholdet ditt inneholder et høyt nivå av natrium, ta tiltak for å kutte ned på salt for å redusere vannoppbevaring.
Væske Retensjon Symptomer
Væskeoppbevaring kan resultere i en rekke symptomer utover hevelse i deler av kroppen din som hender, føtter og ankler. Du kan også oppleve stivhet i leddene dine og legge merke til plutselige svingninger i vekten. I tillegg kan det hende du ikke kan legge fingeravtrykket når du trykker på den mot huden din, eller at fingeren din kan gi et innrykk som varer i flere sekunder, avhengig av hvilken type ødem du opplever.
En potensiell skyldig: Salt
En diett høy i salt er en potensiell årsak til væskeretensjon. I tillegg til langvarige risikoer for overdreven saltforbruk, inkludert hjertesykdom, forårsaker for mye salt kroppen din til å holde fast på væskene, noe som resulterer i et bløt utseende, ifølge American Heart Association. Nitti prosent av amerikanerne spiser en diett som er for høy i natrium, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hjertesammensetningen anbefaler å bruke mindre enn 1500 milligram natrium per dag, men andre næringsorganisasjoner, for eksempel USAs Department of Agriculture, anbefaler at friske personer holder inntaket til under 2.300 milligram om dagen.
Andre årsaker til væskeretensjon
Overdreven saltforbruk er ikke den eneste mulige årsaken til væskeretensjon. Årsakene til denne medisinske tilstanden er omfattende. Du kan oppleve væskeretensjon etter å ha stått i lang tid, som følge av varmt vær og på grunn av brannskader som solbrenthet. Visse medisiner, for eksempel de som behandler høyt blodtrykk, kan forårsake væskeretensjon, som kan graviditet og menstruasjonssyklusen. Hvis du har kreft, kan kjemoterapi også forårsake denne tilstanden.
Kutting ned på hevelse
Selv om kostholdet ditt og andre problemer kan forårsake væskeretensjon, kan denne tilstanden også være et symptom på et mer alvorlig medisinsk problem, inkludert nyresvikt, hjertesykdom, leversykdom og leddgikt. Hvis du merker symptomene på væskeretensjon, kan du besøke legen din for å få en test for å finne årsaken. Hvis overflødig salt i kostholdet ditt har forårsaket problemet, ta øyeblikkelige skritt for å begrense saltinntaket. Strategier inkluderer ikke sprinkling salt på måltider og unngå høynatriumprodukter som hurtigmat.
