Mens hver kroppsform er annerledes, gjør viktige elementer det enkelt å skille bestemte egenskaper inn i kroppstyper. Å vite kroppstypen gir deg større innsikt i hvordan kroppen din fungerer som du fordøyer mat og trener for vekttap. Hvis du har vekten i midten, er du en epletype. Apple-former har envis og til og med farlig magefett som gjør det vanskelig å gå ned i vekt når man bruker visse typer matvarer. Miste vekt i henhold til din apple type for større suksess.
Trinn 1
Unngå sukkerbelastet mat og drikke. Fotokreditt: prudkov / iStock / Getty Images Reduser mengden sukker du spiser og unngår sukkerholdig godbiter, for eksempel brus, godteri og raffinerte karbohydrater. Bære vekten i midten betyr ofte at kroppen din ikke regulerer kroppssukker, sier Marie Savard i sin bok "Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness." Resultatet er et overskudd av insulin som arbeider for å stabilisere blodsukkeret. Høyt insulin er ofte et øremerke for vektøkning, siden kroppen ikke metaboliserer sukker riktig. Ved å redusere mengden sukker du spiser, blir insulininnholdet lavere og kroppen din slutter å lagre fett og sukker, istedenfor å metabolisere det effektivt.
Steg 2
Spis høyt fiber mat. Fotokreditt: CGissemann / iStock / Getty Images Spis mat høy i fiber. Fiber tar lenger tid å fordøye, noe som bidrar til å stabilisere både blodsukker og insulin nivåer for riktig metabolisering. Høyfibre matvarer inkluderer hele korn, frukt, grønnsaker, bønner og linser. Fyll tallerkenen med fiber før du henger i matvarer som kan være høyere i sukker, for eksempel hvitt brød eller pasta.
Trinn 3
Prøv å få aerob trening på daglig basis. Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Delta på minst 30 minutter med aerobic trening på daglig basis. Overflødig fett rundt magen din må brennes bort. Dans, trening aerobic, løping, svømming og annen aktivitet som øker pulsen bidrar til å brenne kroppens butikker med overflødig fett for en svelterfigur.
Trinn 4
Styrketrening kan hjelpe deg med å tone din midseksjon. Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Mål din midsection når du gjør motstandstrening. Styrketrening og aerobic trening går hånd i hånd for å hjelpe deg med å tone og smelle midt. Mens aerob trening hjelper til med å brenne bort overflødig fett, gir styrketrening en sterkere kjerne, noe som resulterer i et mer tonet utseende, bedre holdning og fortsatt kaloriforbrenning. Riktig crunches, Pilates og yoga hjelper alle med å forbedre kjerne musklene.
Trinn 5
Planlegg en avtale med legen din for fysisk. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Planlegg en avtale med legen din for fysisk. Dr. Savard forteller CBS News at epleformede personer er mer utsatt for hjertesykdom, diabetes og brystkreft. Alle tre sykdommene lister overvekt eller fedme som en risikofaktor, så det er viktig at du er testet og jobbe med legen din for å definere et diett- og treningsprogram som fungerer effektivt og sikkert for deg og din individuelle form.
