Unglærskole, lekser, fritidsaktiviteter og et sosialt liv er ikke en lett oppgave for tenåringer - og gjør fritiden sjelden eller ikke-eksisterende. Til tross for ungdommens hektiske tidsplan, kan han eller hun fremdeles lykkes med å oppnå en sunn vekt. Ved hjelp av praktiske vekttapstrategier er en fin måte å hjelpe opptatt, overvekts tenåringer beveger seg mot sunnere kroppsvekter.
Øk fysisk aktivitet
Fokus på kaloriinntak kan være kjedelig og tidkrevende, men mer fysisk aktivitet er noe selv opptatt tenåringer kan passe inn i deres daglige tidsplan. Fysisk aktivitetsretningslinjer for amerikanere fra 2008 foreslår at tenåringer deltar i minst 60 minutters fysisk aktivitet daglig, inkludert muskelforsterkende øvelser tre dager eller mer hver uke. Tenåringer trenger ikke å fullføre 60 minutters økter på en gang. De kan trene i løpet av 10 eller 20 minutter hele dagen. For eksempel gå til og fra skolen, løft vekter i 20 minutter, sykle til en venns hus, spille basketball med venner eller bli med i et idrettslag.
Spis frukt og veggies
Siden frukt og grønnsaker fyller, men ofte inneholder få kalorier, er de et utmerket valg for travle overvektige tenåringer som søker vekttap. TeensHealth.org foreslår at tenåringer får minst fem porsjoner frukt og grønnsaker, eller totalt 2,5 kopper, per dag. TeensHealth.org bemerker også at mange eksperter anbefaler tenåringer spiser mer enn 2,5 kopper frukt og grønnsaker daglig. Begynn med å velge frukt, grønnsak eller begge deler ved hvert måltid og snack i løpet av dagen.
Klipp sukkerholdige drikker
En gjennomgang publisert i 2008 i "Journal of School Nursing" fant en positiv sammenheng mellom økt sukker-søtet drikkforbruk og en økning i ungdoms fedme. Å velge vann i stedet for brus, juice, limonade, iste eller andre sukkerholdige drikker, er en utmerket måte for overvektige tenåringer å bevege seg mot en sunn vekt. Drikkevann før måltider bidrar til økt matthet, noe som gjør det mindre sannsynlig at tenårene vil overvære måltidet.
Få nok søvn
Sove - fortrinnsvis søvn med høy kvalitet - en prioritet maksimerer en opptatt overvektig ungdoms sjanse til å oppnå en sunn vekt. Ifølge en studie fra 2007 publisert i "Journal of Adolescent Health", er økt søvntid assosiert med lavere kroppsindekser hos voksne og barn, og forstyrrelser i søvn er forbundet med høyere BMI i tenåringer. Forskere som gjennomførte denne studien rapporterer at mens tenåringer generelt sover 7,6 timer nattlig på skolekvelder, krever de ofte 8,5 til 9,25 timers søvn hver kveld.
