De fleste amerikanere får ikke nok magnesium i sine dietter, men dette betyr ikke at du bør skynde deg å ta et magnesiumtilskudd, anbefaler Office of Dietary Supplements. Det er best å få dette næringsstoffet naturlig gjennom mat. Kroppen absorberer bare 30 prosent til 40 prosent av magnesiumet du spiser, men heldigvis er dette næringsstoffet funnet i en rekke plante- og dyrkilder, noe som gjør det enkelt å øke inntaket naturlig. Kosttilskudd kan føre til symptomer på magnesium toksisitet og være skadelig for hjerte og nyre pasienter.
Magnesiums rolle i kroppen
Kroppen din trenger magnesium for funksjoner som proteinsyntese, muskel og nervefunksjon, blodsukkervedlikehold og blodtrykkskontroll. Du krever også at det skal produsere energi, så vel som for sunne bein og tenner. Du får kostholdig magnesium fra nøtter, inkludert mandler, cashewnøtter og peanøtter, samt spinat, soya melk, bønner, edamam, fullkorn, avokado, yoghurt, laks, bananer, rosiner, kyllingbryst og magert kjøttbiff. Anbefalt kosttilskudd av magnesium er 400 milligram for menn 19 til 30 år og 420 milligram for menn over 30. RDA for kvinner 19 til 30 år er 310 milligram og 320 for kvinner over 30. Voksne bør ikke ta et supplement som inneholder mer enn 350 milligram av næringsstoffet.
Symptomer på magnesium overdosering
Det er uvanlig å få for mye magnesium fra matvarer, sier University of Maryland Medical Center, men det er mulig å overdose gjennom kosttilskudd, som inkluderer magnesium funnet i avføringsmidler, antacida og Epsom salter. De mest rapporterte bivirkningene av magnesiumgiftighet er en opprørt mage og diaré. Det kan også forårsake kvalme, oppkast, alvorlig lavt blodtrykk, forvirring og nedsatt hjertefrekvens. Alvorlige tilfeller av magnesium overdose kan resultere i koma, hjerte og respiratoriske problemer og til og med død. Magnesium konkurrerer også med andre mineraler for absorpsjon i kroppen din, for eksempel kalsium, så for mye magnesium kan forårsake mangel i andre mineraler.
Skadelig for nyre pasienter
Nyrene dine skiller ut overflødig magnesium fra kroppen din. Hvis du lider av nyresvikt eller nyresvikt, er nyrene ikke i stand til å kvitte seg med den ekstra magnesium. Magnesium bygger opp til farlige nivåer, noe som fører til symptomer på toksisitet. Derfor anbefaler MedlinePlus ikke å ta et magnesiumtilskudd hvis du lider av nyreproblemer. Universitetet i Maryland Medical Center advarer hjertepatienter til å ta kun magnesiumtilskudd under tilsyn av legen din på grunn av den samme manglende evne til nyrene til å skille ut ekstra magnesium.
Medisininteraksjoner
Sjekk alltid legen din dersom du tar medisiner før du starter et magnesiumtilskudd. Flere medisiner virker sammen med kosttilskudd eller kan påvirke magnesiumnivået. Magnesium hemmer absorpsjonen av noen antibiotika og osteoporose medisiner. Visse diuretika reduserer hvor mye magnesium du ekskluderer, noe som kan føre til giftige nivåer hvis du tar et magnesiumtilskudd. MedlinePlus sier at magnesium senker blodtrykket og slapper av muskler. Hvis du har blodtrykkssenkende medisiner, kan blodtrykket ditt bli for lavt, og hvis du tar muskelavslappende midler, øker du risikoen for bivirkninger av den medisinen.
