Hvis tiden din på en treningssykkel består av rolig pedaling mens du betaler mer oppmerksomhet til overhead-TV enn til din hjertefrekvens, intensitetsnivå eller hastighet, vil en motorsykkel ikke gi en god kardio-trening. På den annen side, hvis du pedaler raskt, med et middels til høyt motstandsnivå, gir en motorsykkel utmerket cardio trening. Intensitet og frekvens gjør en verden av forskjell i å øke din kardio-kondisjon.
Fordeler med en treningsbike
Hvis du har kne-, hofte- eller ankelproblemer, for eksempel bursitt eller leddgikt, kan du trene på hjerte og lunger uten å legge ekstra stress på svake eller skadede skjøter. Videre tilbyr en sykkel trening for de med balanseproblemer, som kan oppstå hos eldre trenere eller de som har vært inaktive i en periode. The American Council on Exercise bemerker at liggende sykler gir støtte til deg og er et godt valg hvis du har ryggsmerter.
Sammenligninger med annet utstyr
Et panel av treningseksperter, leger og forskere samlet av "The New York Times" plukket elliptisk trener som en mer effektiv hjerte-maskin i treningsstudioet. Men de understreket også at hvilken maskin du foretrekker vil gi en effektiv kardio-trening hvis du bruker den regelmessig. Mens den stasjonære sykkelen hadde lavest samlet for paneldeltakerne på grunn av minimal pedalmotstand og et høyt kjedsomhetsnivå, var kardio-poengsummen ikke så langt bak alle de andre maskinene; tredemøller scoret høyest med 88 poeng, ellipticals var på 80, roing maskiner var 78, trapp klatrere var 79 og den stasjonære sykkelen scoret 75.
Intensitet og frekvens
Velg en sykkel med justerbare motstandsnivåer for å få den beste cardio-treningen. Begynn med en fem minutters oppvarming og tilbringe 150 minutter i uken med moderat sykling eller 75 minutters kraftig aktivitet, fordelt slik at du trener nesten daglig. The American Council on Exercise anbefaler at intervalltrening er den beste måten å maksimere en kardio trening. For eksempel, syklus i ett eller to minutter så fort du muligens kan, etterfulgt av et minutt hvileperiode. Gjenta syklusen med korte, energiske utbrudd etterfulgt av utvinning i 10 minutter. Arbeid opptil 20 eller 30 minutter, ettersom treningsnivået ditt øker.
forholdsregler
Plasser styrene og setet på riktig måte for å minimere rygg-, skulder- eller lyssmerter. Sykkel setet skal være i nivå med gulvet og bare høyt nok slik at knærne bøyer litt på bunnen av pedalslaget. Juster setet slik at hoftene dine ikke støter frem og tilbake mens du pedaler. Hvis du er i fare for tap av bentetthet, kan du variere med lavt trening med vektbærende trening, for eksempel trappklatring eller kjøring. Endelig, variere hvilke treningsmaskiner du bruker for å unngå overforstyrrelser som kan føre til senititt eller bursitt.
