De fleste av oss vet av erfaring at stoffer vi tar inn i kroppen, kan påvirke hjernens funksjon. Faktisk bruker de fleste ett av disse stoffene hver morgen - koffein, et mildt stimulerende middel som kan forbedre våkenhet og ytelse. Mange andre matvarer og kosttilskudd kan påvirke hjernen. Bruk kosttilskudd under tilsyn av en kvalifisert helsepersonell.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er naturlig tilstede i hjernen og er viktige for hjernens funksjon og normal nevrologisk utvikling. En 2007-gjennomgang i journalen "Lipids and Health" rapporterer at personer med lave nivåer av omega-3-fettsyrer i dietten eller i deres blodstrømmer er mer sannsynlig å lide av depresjon, angst og oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse. Kroppen kan ikke produsere sine egne omega-3 fettsyrer, så de må hentes fra mat. Fettfisk er den rikeste kostholdskilden, men fiskeolje kosttilskudd er et godt valg for folk som ikke spiser fisk regelmessig. Rådfør deg med en kvalifisert helsepersonell før du bruker fiskeolje for å behandle uorden.
Urte kosttilskudd
En rekke urte kosttilskudd brukes til å øke kognitiv funksjon, minne og humør. Gingko biloba, avledet fra verdens eldste trearter, kan være nyttig for å behandle den kognitive tilbakegangen forbundet med aldring. Ashwagandha er et tradisjonelt ayurvedisk supplement som kan bidra til å øke motstanden mot stress og lindre angst. En studie fra 2010 fra Brain Performance and Nutrition Research Center ved Northumbria University fant at panax ginseng bidro til å forbedre arbeidsminnesytelsen og subjektive karakterer av ro. Urten St. John's wort er ofte foreskrevet i Europa som et antidepressivt middel. Mer forskning er nødvendig før disse urter kan anbefales på det sterkeste. Rådfør deg alltid med legen din før du tar kosttilskudd.
Vitaminer
Mangler i vitaminer kan noen ganger føre til mindre enn optimal hjernefunksjon. Vitaminer B-6, B-12 og B-9 er avgjørende for produksjonen av nevrotransmittere, kjemikalier som bidrar til å regulere humør og motivasjon. Vitaminer A, C og E er antioksidanter som kan bidra til å beskytte hjerneceller fra skadelige effekter av frie radikaler dannet av forurensende stoffer, alkohol, sigarettrøyk og metabolske prosesser. Et sunt variert kosthold inneholder vanligvis alle vitaminer du trenger, men de som ikke spiser riktig, kan ha nytte av vitamintilskudd. Bruk kun dem i henhold til pakningsanvisninger.
Forskjeller mellom narkotika og kosttilskudd
Fra angst mot demens kan mange problemer med opprinnelse i hjernen påvirkes av både kosttilskudd og farmasøytiske stoffer. Kosttilskudd har en mildere og langsommere virkemåte fordi de bruker en indirekte rute til blodstrømmen. Deres effekter er vanligvis mindre dramatiske og intense enn farmasøytiske stoffer. Av den grunn er kosttilskudd mest hensiktsmessige for friske mennesker uten alvorlige psykologiske og kognitive symptomer som må tas opp umiddelbart. Ikke erstatt kosttilskudd for råd og behandling fra en kvalifisert medisinsk fagperson.
