En fotforsterkning oppstår når leddbåndene som krysser foten tåre på grunn av skade, bemerker Aetnas Intellihealth-nettsted. Når leddbåndene er revet, er det viktig å se legen din for å finne ut hvor dårlig forstuvningen er, og hvis du trenger ekstra behandling. De fleste milde forstuinger trenger ikke mer enn hvile, is, kompresjon og høyde for å helbrede. Når du gjenvinne bevegelse, kan kontrastbad hjelpe deg med å gjenvinne mobilitet og stoppe smerten ved rehabilitering, så lenge legen din gir deg autorisasjon til å prøve.
Trinn 1
Legen undersøker pasientens fot Foto Kreditt: 4774344sean / iStock / Getty Images Besøk legen din og få ham til å se på din forstuvede fot og helingsprosessen. Du kan når som helst suge foten din i kaldt vann for å redusere noe av hevelsen som er forbundet med forstuvningen når som helst under helbredelsesprosessen. Når legen din forteller deg at det er greit å prøve mobilitetsøvelser, kan et kontrastbad hjelpe deg med å gjenvinne mobilitet mens du reduserer hevelse. Alvorlige fotforstuinger kan trenge profesjonell rehabilitering, så du bør ikke selv gjennomføre rehabiliteringsøvelser, med mindre legen din tillater deg å gjøre det.
Steg 2
Isbitbakke Fotokredit: Eliza Henderson / iStock / Getty Images Fyll to bassenger med vann. I et basseng bruker du vann som er varmt nok til å berolige foten din, men ikke så varmt at det gjør vondt for å sette foten i bassenget. I det andre bassenget legger du til kaldt vann. Du vil kanskje også legge til isbiter for å holde vannet kaldt, da isen er en av måtene for å lindre hevelse, noter Mayo Clinic.
Trinn 3
Kvinne og fotbad Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Plasser din forstuvede fot i det varme badet først, og la foten din suge i det varme badet i 10 til 15 minutter for å varme opp musklene for bedre bevegelsesområde, foreslår Utah Mountain Biking. Når du tar foten ut av badekaret, test mobiliteten din ved å forsiktig vri foten opp og ned i 30 sekunder hver. Hvis det er smertefullt, stopp umiddelbart. foten din har ennå ikke helbredet nok til mobilitet. Ellers fortsett å strekke opp og deretter ned 10 ganger.
Trinn 4
kvinne ut av dusjen Foto Kreditt: Comstock / Stockbyte / Getty Images Dyp foten i det kalde badet straks etter mobilitetsøvelsene dine, og la foten sitte i ca 10 minutter. Dette vil bidra til å stoppe for mye hevelse som kan oppstå etter at du har flyttet ankelen din for første gang. Fjern foten din når forkjølingen er for mye, og tørk foten av. Hvis foten din fortsatt er sår, suge i det varme vannet igjen for å berolige musklene.
Ting du trenger
- Varmt vann
- Kaldt vann
- 2 bassenger
