Kompulsiv oppførsel kan inkludere shopping, hamstring, spising, gambling eller tvangstanker. Lisensiert terapeut Gloria Arenson, som skriver for psykologi i dag, sier at du lider av tvang når du ikke kan kontrollere når du starter eller stopper en oppførsel. Du kan bli fanget i repetitiv og meningsløst tenkning, og har problemer med å komme seg ut. Kompulsive handlinger er et resultat av stress, og eliminering av stressene ved hjelp av Emotional Freedom Technique, eller EFT, kan bidra til å eliminere atferdene, notater Gloria Arenson. EFT ble utviklet av Gary Craig, og er designet for å avlaste uønskede følelser og de problemene disse følelsene forårsaker.
Trinn 1
Identifiser de tvangsmessige atferdene og hvordan de får deg til å føle. Gloria Arenson anbefaler å skrive ned hva du gjorde og følte under din tvangsmessige oppførsel. Å motta og konfrontere problemet vil hjelpe deg med å håndtere situasjonen og finne ut hvordan du løser problemet. Universitetet i Massachusetts 'Elizabeth Holtzman sier at tvang er forårsaket av at folk trenger å redusere spenningen. Med andre ord er det et uttak slik at folk ikke trenger å konfrontere det virkelige problemet.
Steg 2
Finn ut hva som fikk deg til å føle deg sterkt nok til å utføre tvangsadferd og hva du kan gjøre for å endre den. Med andre ord, redegjøre for årsaken til tvang du har identifisert i trinn 1. Dette vil gi deg muligheten til å gjøre endringer og kvitte seg med trang og tvang.
Trinn 3
Utfordre følelsen som gjorde at du utførte tvanget. Bestem om følelsene og tankene er sanne eller ikke; med andre ord, hvorvidt de er rasjonelle og samsvarer med virkeligheten. De fleste innser deres tvang og er på et tidspunkt i stand til å se på dem rasjonelt. Arenson anbefaler at du kanskje trenger å konsultere profesjonell hjelp til å gjøre det.
Trinn 4
Øv for å få litt stress ut. Gloria Arenson anbefaler å gjøre en oppgave som vil gi deg tankene dine av negative tanker og la nye ideer komme ut. Arenson anbefaler også bønn, journalskriving og meditasjon for å få negative stressfulle tanker ut.
advarsler
- Hvis du ikke kan stoppe tvangsmessig atferd alene, kan du søke profesjonell hjelp til å utfordre følelsene som fører til tvang.
