Skoliose er en tilstand som kan diagnostiseres når som helst, men er mest vanlig hos tenåringer. Den er preget av krumning i ryggraden, noe som kan føre til at en hofte skyves fremover eller en skulder for å sitte høyere enn den andre. Forbedre og opprettholde stillingen din - men ikke nødvendigvis fullstendig korrigere den - er viktig for å leve med skoliose og forebygge tilstanden fra forverring.
Trinn 1
Diskuter dine behandlingsalternativer med legen din. Hvis du har en alvorlig krumning i ryggraden, kan det være nødvendig med en ryggstøtte for å forhindre forverring. Undergå behandling eller til og med kirurgi for å reparere skader på skoliose og øke sjansene for å ha et normalt liv.
Steg 2
Utfør strekker foran en vegg. Sett begge hender på veggen i skulderhøyde. Armene og kroppen din skal lage en 90-graders vinkel med veggen. Strekk ryggen din ved å skyve inn i veggen med hendene. Hold i flere sekunder for fullt å føle strekningen i rygg og ben.
Trinn 3
Utfør yoga for å forlenge og styrke ryggraden, noe som også vil forbedre fleksibiliteten og stillingen, i henhold til "Yoga Journal ..." For å gjøre bekkenet fliser, ligg på gulvet med armene dine på sidene og føttene flatt på gulvet. Løft hoftene slik at bekkenet ditt løftes opp mot himmelen. Nedre ned med kontroll og sørg for at ryggen din berører gulvet helt. Gjenta minst fem ganger.
Trinn 4
Gjør Pilates for å forbedre stillingen din med skoliose. Ifølge Pilates Pro, oppfordrer disse øvelsene deg til å styrke kjernemuskulaturen, inkludert magen og nedre ryggen, som er ansvarlig for å holde overkroppen oppe. Ta en Pilates-klasse eller se en instruksjonsvideo for å lære det grunnleggende.
